レシピ数 ： 497 品
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あさりとじゃがいものオイル蒸し
- 120 kcal
- 食塩 0.6 g
あさりに含まれる鉄は、ビタミンCと一緒にとることで効率よくとれるため、じゃがいもを組み合わせました。エネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質4.9 g炭水化物14.6 g糖質7.8 g食物繊維6.8 gコレステロール31 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン131 mg鉄10.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質4.9 g炭水化物14.6 g糖質7.8 g食物繊維6.8 gコレステロール31 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン131 mg鉄10.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgあさり水煮（汁含む）、じゃがいも、にんにく、オリ…材料： あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、に…-
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包丁いらず えびとコーンのマヨネーズあえ
- 112 kcal
- 食塩 0.3 g
冷凍食品で手軽に良質なたんぱく質とエネルギーが補え、毎日の食卓に重宝する副菜。トーストに乗せてもおすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物8.3 g糖質6.4 g食物繊維1.9 gコレステロール73 mgカリウム202 mgカルシウム36 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物8.3 g糖質6.4 g食物繊維1.9 gコレステロール73 mgカリウム202 mgカルシウム36 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgむきえび（冷凍）、ホールコーン（冷凍）、マヨネー…材料： むきえび（冷凍）、ホールコーン（冷凍…-
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鶏ささ身とオクラのごまぽん酢あえ
- 78 kcal
- 食塩 0.4 g
良質なたんぱく質を含む鶏ささ身で、たんぱく質を補給できます。さわやかな風味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー78 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.7 g脂質2.4 g炭水化物4.0 g糖質1.8 g食物繊維2.2 gコレステロール26 mgカリウム298 mgカルシウム42 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸52 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.7 g脂質2.4 g炭水化物4.0 g糖質1.8 g食物繊維2.2 gコレステロール26 mgカリウム298 mgカルシウム42 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸52 µg鶏ささ身、酒、オクラ（冷凍）、青じそ、ぽん酢しょ…材料： 鶏ささ身、酒、オクラ（冷凍）、青じそ…-
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さつまいもとかぼちゃのだしバター煮
- 126 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作れる一品。だしの風味とバターのコクが素材の甘みを引き立て、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。エネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物22.2 g糖質19.4 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム335 mgカルシウム55 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物22.2 g糖質19.4 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム335 mgカルシウム55 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgさつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バター、A、白す…材料： さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バタ…-
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オクラとなすのお浸し
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで手軽に作れる副菜です。オクラとなすはしっかり水けを絞ると、つゆがよく馴染み、味わい深く仕上がります。エネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.0 g炭水化物7.8 g糖質4.4 g食物繊維3.4 gコレステロール2 mgカリウム287 mgカルシウム59 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸59 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.0 g炭水化物7.8 g糖質4.4 g食物繊維3.4 gコレステロール2 mgカリウム287 mgカルシウム59 mgリン59 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸59 µgなす、オクラ、かつお節、水、A、しょうが（すりお…材料： なす、オクラ、かつお節、水、A、しょ…-
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いかとほうれん草の中華風うま煮
- 64 kcal
- 食塩 0.8 g
冷凍いかと冷凍ほうれん草を使った、手軽な一品。いかにはたんぱく質が多く含まれており、副菜でもしっかり補うことができます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質2.9 g炭水化物1.3 g糖質0.3 g食物繊維1.0 gコレステロール126 mgカリウム200 mgカルシウム37 mgリン117 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸39 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質2.9 g炭水化物1.3 g糖質0.3 g食物繊維1.0 gコレステロール126 mgカリウム200 mgカルシウム37 mgリン117 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸39 µgいか（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、ごま油、鶏がら…材料： いか（冷凍）、ほうれん草（冷凍）、ご…-
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作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.3 g
鶏ささ身とブロッコリーでたんぱく質がしっかりとれる彩りサラダ。酢とオリーブ油、にんにくでさっぱりコクうまに仕上げました。エネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール25 mgカリウム332 mgカルシウム17 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸68 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質10.6 g脂質3.5 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール25 mgカリウム332 mgカルシウム17 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC43 mg葉酸68 µg鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミニトマト、A…材料： 鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミ…-
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れんこんと長ねぎのマリネ
- 95 kcal
- 食塩 0.2 g
食感の楽しいれんこんと長ねぎを粒マスタードでマリネした一品。甘酸っぱい味付けで、塩分を控えても満足感のある仕上がりです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム266 mgカルシウム29 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸35 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム266 mgカルシウム29 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸35 µgれんこん、長ねぎ、A、粒マスタード、オリーブ油、…材料： れんこん、長ねぎ、A、粒マスタード、…-
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かぼちゃとくるみのチーズあえ
- 140 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維、良質な脂質がとれる副菜。かぼちゃの自然な甘みに、チーズのコクとくるみの香ばしさが加わり味わい深い一品です。エネルギー140 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質9.2 g炭水化物13.6 g糖質10.7 g食物繊維2.9 gコレステロール5 mgカリウム315 mgカルシウム48 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸35 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質9.2 g炭水化物13.6 g糖質10.7 g食物繊維2.9 gコレステロール5 mgカリウム315 mgカルシウム48 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸35 µgかぼちゃ（皮つき）、くるみ、水、A、粉チーズ、マ…材料： かぼちゃ（皮つき）、くるみ、水、A、…-
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ニラと大根のナムル風サラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジを使ったお手軽レシピ。野菜は切り方によって食感が変わるので、食べごたえをアップさせることができます。エネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム32 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.8 g脂質1.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム32 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸32 µg大根、塩（大根用）、にんじん、塩（にんじん用）、…材料： 大根、塩（大根用）、にんじん、塩（に…-
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