レシピ数 : 111 品
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…
  • じゃがいものしょうゆ煮

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    じゃがいもをしょうゆベースのだしで煮込みます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ、みりん、砂…
    材料: じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ…
  • 簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    mikaringo33
    甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    13 µg
    新玉ねぎ、鰹節、マヨネーズ、醤油
    材料: 新玉ねぎ、鰹節、マヨネーズ、醤油
  • 新玉ねぎとかぶのスープ仕立て

    • 98 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    新玉ねぎとかぶの甘みと、とろける食感が楽しめます。ともに水分の多い食材ですので、ラップをし、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンスライス、にん…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンス…
  • ピーマンとにんじんのきんぴら

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…
  • 濃厚なめらか 枝豆豆腐

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    unappa
    枝豆の色と香りで夏が感じられる一品。滑らかで喉越しが良いため、食欲のない方や、嚥下力が低下した方でも美味しく頂けます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    87 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    56 µg
    枝豆(冷凍さや付き)、絹ごし豆腐、牛乳、粉ゼラチ…
    材料: 枝豆(冷凍さや付き)、絹ごし豆腐、牛…
  • レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cuteharumi
    マッシュポテトが電子レンジで手軽に作れます。牛乳とバターが口当たりをなめらかにし、パンにのせてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう、A、牛乳、…
    材料: じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう…
  • じゃがいもイタリアン

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ミミック
    イタリアン風味の味付けお子さんから、大人までおいしく食べられる1品です!ビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    56 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    56 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    15 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、バジル(あれば)、A、牛乳、…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、バジル(あれば)…
  • 時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Mimosa♡
    春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    37 µg
    春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬(汁含む)、…
    材料: 春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…
  • 豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ともピング
    豆苗をカットしてツナとあえるだけで簡単に作れます。昆布茶とかつお節のうまみで、お箸がすすむ一品です。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    豆苗、ツナ油漬(固形量)、白ごま、かつお節、A、…
    材料: 豆苗、ツナ油漬(固形量)、白ごま、か…