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レシピ数： 291 品

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ルウ不要トマト水煮でハヤシライス
444 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康　管理栄養士

市販のルウを使わずトマト缶と家にある食材だけで作れるハヤシライスです。中濃ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、小麦…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…

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444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

38 µg