主菜・主食レシピ全513品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

【アプリ・WEBサイトの不具合に関するお詫びと復旧のお知らせ】

レシピ数： 214 品

22 / 22

新着順

人気順

フライパンで鶏肉と白菜のみぞれ煮
254 kcal

食塩 1.4 g
♪♪maron♪♪

厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1654

お気に入り
エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

52 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

245 mg

リン

283 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

97 µg
鮭と野菜の包み焼き
162 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg
鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）、A、みそ、…

材料：鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

103

お気に入り
エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

518 mg

カルシウム

64 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

100 µg
卵とチーズでたんぱく質アップミルクリゾット
355 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

温泉卵と粉チーズでたんぱく質をプラスしたミルク仕立てのまろやかなリゾットです。ブロッコリー入りで彩りもゆたかなひと皿に。

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg
ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水、顆粒コンソ…

材料：ご飯、温泉卵、牛乳、ブロッコリー、水…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

167

お気に入り
エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

355 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

208 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

203 mg

リン

287 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

120 µg
車麩の落とし卵煮
142 kcal

食塩 1.1 g
うさぎのシーマ

煮汁をたっぷり含んだ車麩にとろりとした卵が好相性。胃やお腹の調子が良くない時にもおすすめです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

140 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

140 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

133 µg
車麩、卵（Mサイズ）、ほうれん草、A、だし汁（か…

材料：車麩、卵（Mサイズ）、ほうれん草、A…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

166

お気に入り
エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

140 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

133 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

140 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

133 µg