主菜・主食レシピ全1739品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1004 品

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ツナとくたくたブロッコリーのペンネ
293 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ブロッコリーはやわらかく煮てつぶし、ツナと合わせてソース風に。パスタによく絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

233 µg
ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコリー、…

材料：ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブ…

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

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12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

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亜鉛

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1.1 µg

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0.4 µg

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食塩相当量

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51.7 g

糖質

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8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

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ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg
鶏肉とブロッコリーの塩蒸し煮
209 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

蒸し煮にすることで油を控えつつ、素材のうま味を引き出せるため、塩分も控えめに仕上がります。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

55 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

143 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

55 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

143 mg

葉酸

233 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、ブロッコリー、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、ブ…

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209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

55 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

233 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.0 g

炭水化物

8.1 g

糖質

2.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

706 mg

カルシウム

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0.3 µg

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0.2 µg

ビタミンC

143 mg

葉酸

233 µg
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
252 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg
牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aしょうゆ、ブロ…

材料：牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aし…

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252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

202 µg

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252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

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鉄

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しらすとブロッコリーの卵炒め
170 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しらす干しのうま味をいかすと、塩分を抑えながらも満足感のある味付けに。彩りが豊かな食材を使い、華やかに仕上がる一皿です。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg
しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコリー、赤パプ…

材料：しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコ…

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170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

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170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg