レシピ数 ： 1978 品
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むきえびと豆腐のチゲ風
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
ビタミンD 0.0 µgむきえびと豆腐で手軽にたんぱく質を補えるスープです。キムチの辛味と魚介のうま味で塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質6.3 g炭水化物10.7 g糖質7.3 g食物繊維3.4 gコレステロール97 mgカリウム593 mgカルシウム159 mgリン239 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸95 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質6.3 g炭水化物10.7 g糖質7.3 g食物繊維3.4 gコレステロール97 mgカリウム593 mgカルシウム159 mgリン239 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸95 µg絹ごし豆腐、むきえび（冷凍）、大根、長ねぎ、白菜…材料： 絹ごし豆腐、むきえび（冷凍）、大根、…-
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厚揚げの和風カレー
- 465 kcal
- 食塩 2.2 g
ビタミンD 0.0 µg厚揚げと根菜がたっぷり入った満足感のある和風カレー。ご飯は麦ご飯にすることで食物繊維をしっかりと補うことができます。エネルギー465 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.3 g脂質16.1 g炭水化物73.2 g糖質64.2 g食物繊維9.0 gコレステロール5 mgカリウム613 mgカルシウム249 mgリン232 mg鉄3.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸94 µgエネルギー465 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.3 g脂質16.1 g炭水化物73.2 g糖質64.2 g食物繊維9.0 gコレステロール5 mgカリウム613 mgカルシウム249 mgリン232 mg鉄3.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸94 µg麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、にんじん、長ねぎ、大…材料： 麦ご飯（押麦３割）、厚揚げ、にんじん…-
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トマト牛丼
- 459 kcal
- 食塩 1.7 g
ビタミンD 0.0 µgトマトを加えることで牛丼がさっぱり仕上がる一品。酸味が脂っこさを抑え、最後まで食べやすく楽しめます。エネルギー459 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.4 g脂質12.1 g炭水化物72.4 g糖質67.3 g食物繊維5.1 gコレステロール49 mgカリウム484 mgカルシウム22 mgリン229 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー459 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.4 g脂質12.1 g炭水化物72.4 g糖質67.3 g食物繊維5.1 gコレステロール49 mgカリウム484 mgカルシウム22 mgリン229 mg鉄1.7 mg亜鉛4.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸32 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、ミニトマト、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、…-
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えびとブロッコリーの塩炒め
- 112 kcal
- 食塩 0.9 g
ビタミンD 0.0 µgえびのうま味とにんにくの香りをきかせた、彩りのよい炒めものです。ブロッコリーを合わせて食物繊維もプラス。エネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.6 g脂質2.9 g炭水化物6.2 g糖質2.6 g食物繊維3.6 gコレステロール112 mgカリウム521 mgカルシウム84 mgリン233 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC99 mg葉酸181 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.6 g脂質2.9 g炭水化物6.2 g糖質2.6 g食物繊維3.6 gコレステロール112 mgカリウム521 mgカルシウム84 mgリン233 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC99 mg葉酸181 µgむきえび（冷凍）、ブロッコリー、サラダ油、酒、に…材料： むきえび（冷凍）、ブロッコリー、サラ…-
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水菜と豆腐の塩あんかけ
- 159 kcal
- 食塩 1.3 g
ビタミンD 0.0 µg消化にやさしい豆腐と鶏ひき肉を、しょうが香る塩あんでまとめた一品。体調を崩しがちな日にもうれしい、ほっとする味わいです。エネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.5 g炭水化物8.1 g糖質5.5 g食物繊維2.6 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム188 mgリン142 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸102 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.5 g炭水化物8.1 g糖質5.5 g食物繊維2.6 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム188 mgリン142 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸102 µg絹ごし豆腐、鶏ひき肉、水菜、しょうが、鶏がらスー…材料： 絹ごし豆腐、鶏ひき肉、水菜、しょうが…-
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はんぺんとえびブロッコリーの中華炒め
- 154 kcal
- 食塩 1.3 g
ビタミンD 0.0 µgやわらかいはんぺんと、とろみをつけたあんで食べやすく仕上げました。えびのうま味とブロッコリーの彩りが楽しめる一品です。エネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質5.1 g炭水化物12.1 g糖質9.5 g食物繊維2.6 gコレステロール88 mgカリウム454 mgカルシウム68 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC71 mg葉酸134 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質5.1 g炭水化物12.1 g糖質9.5 g食物繊維2.6 gコレステロール88 mgカリウム454 mgカルシウム68 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC71 mg葉酸134 µgはんぺん、むきえび（冷凍）、ブロッコリー、ごま油…材料： はんぺん、むきえび（冷凍）、ブロッコ…-
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電子レンジで 厚揚げとなめこのみぞれ煮
- 242 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンD 0.0 µg手軽に作れる、やさしい味わいのみぞれ煮。厚揚げはやわらかいものを選ぶと、なめこのとろみが加わって、飲み込みにくい時にも◎エネルギー242 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質17.1 g炭水化物7.9 g糖質4.7 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム418 mgカルシウム375 mgリン270 mg鉄4.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸83 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質17.1 g炭水化物7.9 g糖質4.7 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム418 mgカルシウム375 mgリン270 mg鉄4.4 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸83 µg厚揚げ、なめこ、大根、めんつゆ（3倍濃縮）、しょ…材料： 厚揚げ、なめこ、大根、めんつゆ（3倍…-
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えびとトマトのスパイスカレー
- 398 kcal
- 食塩 1.6 g
ビタミンD 0.0 µg冷凍することで具材の甘味やうま味が引き出され、短い煮込み時間でもコク深い味わいに。ルウ不使用で脂質や塩分も抑えられます。エネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µg麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）、ミニトマト…材料： 麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）…-
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