副菜レシピ全3885品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1393 品

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キャベツとレタスのコールスロー
35 kcal

食塩 0.6 g
ぽっぽぺぺ

塩もみをして水が出たら、しっかりと水けをきるのが、少ない調味料で美味しく仕上げるコツです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
キャベツ、レタス、塩、A、マヨネーズ（低カロリー…

材料：キャベツ、レタス、塩、A、マヨネーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
クレソンとにんじんの爽やかサラダ
44 kcal

食塩 0.2 g
aprea

クレソンとにんじんが好相性。クレソンは消化を助ける働きをもつ他、老化や脂質の酸化を予防するビタミンAやEが豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
クレソン、にんじん、アーモンド、A オリーブ油、…

材料：クレソン、にんじん、アーモンド、A …

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ
105 kcal

食塩 0.5 g
Hoink

食感が楽しいキヌア。精白米と比較すると、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富な低GI値の穀物食材です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ、レンズ豆（…

材料：トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg