レシピ数 ： 961 品
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フライパンでホットサラダ
- 114 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンD 0.0 µgフレッシュなサラダも良いけど、蒸したホットサラダもいかがですか。火の通りにくい野菜も弱火でじっくり蒸せばホックホクに。エネルギー114 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質4.4 g炭水化物19.2 g糖質15.4 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム474 mgカルシウム40 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸92 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質4.4 g炭水化物19.2 g糖質15.4 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム474 mgカルシウム40 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC65 mg葉酸92 µgさつまいも（皮付き）、にんじん、ブロッコリー、れ…材料： さつまいも（皮付き）、にんじん、ブロ…-
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トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンD 0.0 µgお湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム103 mgカルシウム59 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム103 mgカルシウム59 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgオートミール（クイックタイプ）、湯、オクラ、ピザ…材料： オートミール（クイックタイプ）、湯、…-
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電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンD 0.0 µg赤とうがらしでピリ辛のアクセントをつけた一皿。具材をめんつゆと一緒にレンジ加熱するだけで、手軽に味がよくなじみます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム33 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム33 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgにんじん、さやいんげん、A、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： にんじん、さやいんげん、A、めんつゆ…-
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電子レンジで かぼちゃとなすのあっさりみそ煮
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンD 0.0 µg電子レンジでもかぼちゃは皮までやわらかく、食材に全体に調味料がよく染みわたります。簡単に済ませたい時に使える一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質4.0 g炭水化物19.8 g糖質16.1 g食物繊維3.7 gコレステロール2 mgカリウム406 mgカルシウム61 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸49 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質4.0 g炭水化物19.8 g糖質16.1 g食物繊維3.7 gコレステロール2 mgカリウム406 mgカルシウム61 mgリン95 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸49 µgかぼちゃ（皮付き）、なす、油揚げ、かつお節、A、…材料： かぼちゃ（皮付き）、なす、油揚げ、か…-
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素材味わう じゃがいもの素揚げ
- 48 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンD 0.0 µg皮はしっかり洗ってそのまま揚げます。芽がある場合は取り除きましょう。短時間で揚げて、中はホクホクとした仕上がりに。エネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.8 g炭水化物6.9 g糖質3.3 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム2 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸8 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.8 g炭水化物6.9 g糖質3.3 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム2 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸8 µgじゃがいも、揚げ油材料： じゃがいも、揚げ油-
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ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえ
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンD 0.0 µgごまの風味を効かせると、食塩不使用でも満足のいく味わいに。マヨネーズを少量加えると、ごまがしっかりと絡みます。エネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質5.1 g食物繊維5.5 gコレステロール3 mgカリウム251 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸14 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物10.6 g糖質5.1 g食物繊維5.5 gコレステロール3 mgカリウム251 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸14 µgじゃがいも、A、白すりごま、マヨネーズ材料： じゃがいも、A、白すりごま、マヨネーズ-
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ブロッコリーの茎のラー油あえ
- 30 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンD 0.0 µg茎を無駄なくおいしくいただく一皿。電子レンジで一気に加熱するより、２回に分けることでやわらかく火が通ります。エネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質1.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム245 mgカルシウム35 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸112 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質1.2 g炭水化物3.7 g糖質1.1 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム245 mgカルシウム35 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC70 mg葉酸112 µgブロッコリー（茎の部分）、白ごま、A、しょうゆ、…材料： ブロッコリー（茎の部分）、白ごま、A…-
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時短 じゃがいもとささみの中華炒め
- 140 kcal
- 食塩 1.3 g
ビタミンD 0.0 µgじゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。エネルギー140 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質3.4 g炭水化物21.0 g糖質12.7 g食物繊維8.3 gコレステロール20 mgカリウム578 mgカルシウム15 mgリン136 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸35 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質3.4 g炭水化物21.0 g糖質12.7 g食物繊維8.3 gコレステロール20 mgカリウム578 mgカルシウム15 mgリン136 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸35 µgじゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブ…材料： じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ…-
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牛肉のきんぴら煮
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンD 0.0 µgきんぴらは食感も楽しめる料理の１つです。しっかり噛むことを意識して、食材の風味を味わいましょう。エネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質5.0 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gコレステロール14 mgカリウム203 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質5.0 g炭水化物8.2 g糖質6.2 g食物繊維2.0 gコレステロール14 mgカリウム203 mgカルシウム24 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸22 µg牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、…材料： 牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ…-
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長芋 納豆 オクラの和え物
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンD 0.0 µg３種のネバネバ食材をあえるだけの一品。オクラはゆで時間を短くして、程よい歯応えを残すのがポイントです。エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム389 mgカルシウム55 mgリン87 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸77 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質2.9 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム389 mgカルシウム55 mgリン87 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸77 µg長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆のたれ、めん…材料： 長いも、納豆、オクラ、焼き海苔、納豆…-
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