副菜レシピ全3830品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1384 品

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オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め
81 kcal

食塩 0.6 g
ちーちゃん

アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

61 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

61 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
オクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…

材料：オクラ、スライスアーモンド、バター、…

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

61 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

61 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
レンジでラタトゥイユ
44 kcal

食塩 0.3 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

野菜を切り、他の混ぜてレンジにかけるだけ。短時間でも野菜の美味しさがキチンと感じられる常備菜が完成。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg
なす（２cm角に切る）、ズッキーニ（２cm角に切…

材料：なす（２cm角に切る）、ズッキーニ（…

女性の美容

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

24 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

44 µg
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物
35 kcal

食塩 0.5 g
たいきりょう

お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
きゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…

材料：きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…

高血圧

10分以内

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
かぼちゃサラダ
103 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg
冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま

材料：冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

33 µg