レシピ数 ： 2049 品
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きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質1.4 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gコレステロール12 mgカリウム186 mgカルシウム72 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質1.4 g炭水化物4.1 g糖質2.5 g食物繊維1.6 gコレステロール12 mgカリウム186 mgカルシウム72 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgきゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…材料： きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…-
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うなぎの酢の物 うざく
- 112 kcal
- 食塩 0.7 g
鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物4.9 g糖質3.7 g食物繊維1.2 gコレステロール69 mgカリウム243 mgカルシウム80 mgリン118 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物4.9 g糖質3.7 g食物繊維1.2 gコレステロール69 mgカリウム243 mgカルシウム80 mgリン118 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.7 µgビタミンB120.7 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgうなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…材料： うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…-
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菜の花の梅肉あえ
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花を梅の風味でさっぱりと味わう春におすすめの副菜です。普通のごまあえに比べて砂糖を控えた味付けがポイント。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質0.8 g炭水化物7.8 g糖質4.6 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム128 mgリン69 mg鉄2.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC91 mg葉酸240 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.4 g脂質0.8 g炭水化物7.8 g糖質4.6 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム128 mgリン69 mg鉄2.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC91 mg葉酸240 µg菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白すりごま、白だ…材料： 菜の花、A、ねり梅（チューブ）、白す…-
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炒めいんげんの胡麻和え
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム154 mgカルシウム62 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム154 mgカルシウム62 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒…材料： さやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、…-
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えびのエスニック風サラダ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
プリプリのえびと香りのある野菜を合わせて、エスニック風のサラダに。スイートチリソースを使ったドレッシングがよく合います。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質2.3 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール64 mgカリウム249 mgカルシウム43 mgリン107 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸31 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質2.3 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール64 mgカリウム249 mgカルシウム43 mgリン107 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸31 µgえび（１尾10gくらいのもの）、片栗粉（下処理用…材料： えび（１尾10gくらいのもの）、片栗…-
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春野菜のピクルス
- 41 kcal
- 食塩 0.8 g
春が旬の野菜を使ったピクルス。にんにくやとうがらしを加えて風味豊かに仕上げます。おつまみにも。エネルギー41 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸59 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム215 mgカルシウム16 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸59 µgアスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）、スナップえ…材料： アスパラガス、かぶ、たけのこ（ゆで）…-
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えのきとにんじんのぽん酢あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで手軽に作れるさっぱりとしたあえ物です。ぽん酢の酸味で、えのきとにんじんをおいしく味わえます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム213 mgカルシウム6 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgえのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ材料： えのきたけ、にんじん、ぽん酢しょうゆ-
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小松菜のおかかマヨあえ
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
マヨネーズとかつお節のコクで、少ない塩分でも満足感のある副菜。電子レンジで手軽に作れ、お弁当にもおすすめです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム310 mgカルシウム103 mgリン38 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム310 mgカルシウム103 mgリン38 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µg小松菜、A、マヨネーズ、かつお節材料： 小松菜、A、マヨネーズ、かつお節-
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レタスと海苔のナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に作れるナムルです。ごまと海苔の香ばしい風味で、少ない塩分でもおいしくいただけます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物2.2 g糖質1.1 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム123 mgカルシウム24 mgリン25 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgレタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油、にんにく（…材料： レタス、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…-
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