レシピ数 ： 2134 品
-
きのこたっぷりノンオイルマリネ
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー！生活習慣病の方に大変お勧めですエネルギー33 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム252 mgしめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…材料： しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬け
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きますエネルギー33 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgキャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａ…材料： キャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 トマトのもずくがけ
- 18 kcal
- 食塩 0.2 g
材料３つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgトマト、味付けもずく、葉ねぎ（小口切り）材料： トマト、味付けもずく、葉ねぎ（小口切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジでできるお手軽レシピ。ゆずこしょうとぽん酢しょうゆの風味でさっぱりといただけます。エネルギー30 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質1.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム305 mgエネルギー30 kcalたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質1.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム305 mg豆苗、えのきたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aゆずこしょ…材料： 豆苗、えのきたけ、Aぽん酢しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 えのき大根おろしポン酢
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
えのきだけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。エネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム286 mgえのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小ねぎ（小口切…材料： えのきだけ、大根おろし、刻み海苔、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
ブロッコリーとかに風味かまぼこ、しょうがをあえるだけで簡単にできます。あと一品足りない時にも。エネルギー44 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質3.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム296 mgエネルギー44 kcalたんぱく質5.8 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質3.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム296 mgブロッコリー、かに風味かまぼこ、しょうが、Ａ中華…材料： ブロッコリー、かに風味かまぼこ、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじきとトマトのエスニックサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維をたっぷりと含むひじき。腸の調子を整えるほか、その整腸作用から体内の老廃物を排出し、生活習慣病を予防。エネルギー35 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物8.6 g糖質5.4 gコレステロール7 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム475 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物8.6 g糖質5.4 gコレステロール7 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム475 mgひじき（乾）、ミニトマト、セロリ、さくらえび、調…材料： ひじき（乾）、ミニトマト、セロリ、さ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 ミニトマトのゆかり和え
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。材料が少ないのが嬉しく、ぱっと映える赤で、あと一品にもぴったりです。エネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム232 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム232 mgミニトマト、赤しそふりかけ材料： ミニトマト、赤しそふりかけ-
-
お気に入りから
削除しました
-
もずくの梅おろし和え
- 17 kcal
- 食塩 0.8 g
もずくは、生活習慣病の予防、改善に有効な水溶性食物繊維のフコイダンやアルギン酸が豊富。酢とともに食べると吸収率がUP。エネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム114 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム114 mgもずく(味付けなし)、大根、梅干し、A麺つゆ(3…材料： もずく(味付けなし)、大根、梅干し、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ビニール袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬け
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
夏にぴったり！調味料が薄まらないよう、きゅうりと茄子から出た水分はしっかりと切るのがポイントです。エネルギー10 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.0 g糖質1.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム113 mgきゅうり、なす、みょうが、塩、かつお節、しょうゆ材料： きゅうり、なす、みょうが、塩、かつお…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
