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レシピ数： 214 品

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小松菜と卵の豆乳スープ
130 kcal

食塩 1.5 g
井原裕子

豆乳のまろやかな味わいにしょうがの風味が効いたスープ。豆乳は加熱しすぎると分離するため沸騰直前に火を消しましょう。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、無調整豆乳、…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
ラクサ風汁麺
241 kcal

食塩 1.1 g
武蔵裕子

牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にんじん、にんに…

材料：春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

32.2 g

糖質

29.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

195 mg

リン

168 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
いわしのつみれ汁
152 kcal

食塩 3.1 g
川津幸子

ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
いわし（１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…

材料：いわし（１人１尾 125g）、塩、…

旬の食材

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
レンジでクラムチャウダー
174 kcal

食塩 1.0 g
aprea

レンジで簡単！ビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、中でも不足しやすい鉄が豊富です。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg
あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン、たまねぎ、…

材料：あさり(水煮缶)、ショルダーベーコン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

25.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

146 mg

リン

226 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

30 µg