旬の食材レシピ全1736品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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南瓜とレモンのジンジャースムージー
91 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、しょうが、アー…

材料：かぼちゃ、セロリ、レモン（果肉）、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

86 mg

リン

91 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

24 µg
ヨーグルトしそスムージー
82 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

花粉症対策におすすめのヨーグルトと青じそ。意外な組み合わせですが、爽やかな味わいで、クセになる美味しさです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

100 mg

リン

89 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

100 mg

リン

89 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ

材料：ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

100 mg

リン

89 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

14.8 g

糖質

13.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

100 mg

リン

89 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
さつまいものハニースムージー
111 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

さつまいもと豆乳の甘みと、香り高いスパイスの相性が抜群。カリウムたっぷりのレシピでむくみの予防にもおすすめです。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

32 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

32 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
さつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ

材料：さつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

32 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

32 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
さつま芋とりんごの温スムージー
83 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

優しい甘さが◎。りんごに含まれるペクチンは、皮と実間に多く含まれています。整腸作用があり、腸内環境を良好に保ちます。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.2 g

糖質

20.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.2 g

糖質

20.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg
さつまいも、りんご、しょうが（すりおろし）、水、…

材料：さつまいも、りんご、しょうが（すりお…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.2 g

炭水化物

22.2 g

糖質

20.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

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0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

22.2 g

糖質

20.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

21 µg