レシピ数 ： 1743 品
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豚ひき肉とねぎの卵とじ丼
- 416 kcal
- 食塩 1.6 g
脂質 14.3 g長ねぎと豚肉のうま味を卵でとじ込めて丼に。味付けはめんつゆだけなので、ランチや忙しい日にもさっと作りやすい一品です。エネルギー416 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物56.9 g糖質52.8 g食物繊維4.1 gコレステロール223 mgカリウム340 mgカルシウム43 mgリン221 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー416 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物56.9 g糖質52.8 g食物繊維4.1 gコレステロール223 mgカリウム340 mgカルシウム43 mgリン221 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸49 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、豚ひき肉、長…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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鮭缶で クリーミーカレードリア
- 471 kcal
- 食塩 1.3 g
脂質 14.3 g鮭缶と小松菜でカルシウムが補えるドリアです。カレー風味のご飯がアクセント。子どもからシニア世代までおすすめの一品です。エネルギー471 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質24.6 g脂質14.3 g炭水化物66.3 g糖質62.8 g食物繊維3.5 gコレステロール64 mgカリウム574 mgカルシウム348 mgリン441 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD5.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC14 mg葉酸56 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質24.6 g脂質14.3 g炭水化物66.3 g糖質62.8 g食物繊維3.5 gコレステロール64 mgカリウム574 mgカルシウム348 mgリン441 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD5.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC14 mg葉酸56 µgご飯、鮭水煮缶（固形量）、小松菜、玉ねぎ、サラダ…材料： ご飯、鮭水煮缶（固形量）、小松菜、玉…-
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なすの坦々そうめん
- 444 kcal
- 食塩 2.0 g
脂質 14.3 gなすが主役の野菜たっぷり坦々そうめん。ピリ辛肉みそとそうめんがよく絡み、野菜もたんぱく質もとれるバランスのよい一皿です。エネルギー444 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.4 g脂質14.3 g炭水化物65.6 g糖質59.4 g食物繊維6.2 gコレステロール38 mgカリウム768 mgカルシウム75 mgリン238 mg鉄3.3 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸92 µgエネルギー444 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.4 g脂質14.3 g炭水化物65.6 g糖質59.4 g食物繊維6.2 gコレステロール38 mgカリウム768 mgカルシウム75 mgリン238 mg鉄3.3 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸92 µgそうめん（乾）、豚ひき肉、なす、きゅうり、にんに…材料： そうめん（乾）、豚ひき肉、なす、きゅ…-
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ルウ控えめのカレー
- 504 kcal
- 食塩 2.7 g
脂質 14.4 gカレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。エネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µgエネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…-
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ごろごろミートボールのスパゲッティ
- 487 kcal
- 食塩 1.9 g
脂質 14.4 g食べ盛りのお子さまも満足できる、ボリューム満点のスパゲッティ。フライパン一つで作れるので、洗い物も減らせます◎エネルギー487 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質25.4 g脂質14.4 g炭水化物72.6 g糖質64.2 g食物繊維8.4 gコレステロール53 mgカリウム1090 mgカルシウム55 mgリン287 mg鉄2.9 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC25 mg葉酸71 µgエネルギー487 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質25.4 g脂質14.4 g炭水化物72.6 g糖質64.2 g食物繊維8.4 gコレステロール53 mgカリウム1090 mgカルシウム55 mgリン287 mg鉄2.9 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC25 mg葉酸71 µgスパゲッティ（乾）、しめじ、乾燥パセリ（あれば）…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、乾燥パセ…-
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さば缶とトマトの冷製パスタ
- 435 kcal
- 食塩 1.3 g
脂質 14.4 g材料を切ってあえるだけの冷製パスタです。みょうがと青じそを使い、夏でも食べやすいさっぱりとした味に仕上げました。エネルギー435 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質28.8 g脂質14.4 g炭水化物52.0 g糖質47.6 g食物繊維4.4 gコレステロール80 mgカリウム515 mgカルシウム269 mgリン284 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質28.8 g脂質14.4 g炭水化物52.0 g糖質47.6 g食物繊維4.4 gコレステロール80 mgカリウム515 mgカルシウム269 mgリン284 mg鉄2.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD10.5 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含む）、トマト…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含…-
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白菜のそぼろあんかけ丼
- 441 kcal
- 食塩 1.7 g
脂質 14.4 g主材料２つのお手軽丼です。とろとろの白菜とひき肉のうま味が出たあんがご飯とからんで絶品。生姜の風味で身体が温まります。エネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、しょうが（チ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、…-
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鶏だしそうめん
- 414 kcal
- 食塩 1.8 g
脂質 14.4 g鶏肉の蒸し汁をスープに加えてうま味をアップ。しょうがの香りで風味よく、満足感のある味わいに仕上がります。エネルギー414 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.8 g脂質14.4 g炭水化物54.2 g糖質51.7 g食物繊維2.5 gコレステロール62 mgカリウム288 mgカルシウム64 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー414 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.8 g脂質14.4 g炭水化物54.2 g糖質51.7 g食物繊維2.5 gコレステロール62 mgカリウム288 mgカルシウム64 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgそうめん（乾）、鶏もも肉（皮付き）、酒、小ねぎ（…材料： そうめん（乾）、鶏もも肉（皮付き）、…-
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小魚とくるみの佃煮
- 180 kcal
- 食塩 0.9 g
脂質 14.4 g甘辛く煮詰めた小魚とくるみの佃煮。箸休めやおやつにも。エネルギー180 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.9 g脂質14.4 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム173 mgカルシウム69 mgリン136 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー180 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.9 g脂質14.4 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム173 mgカルシウム69 mgリン136 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgこうなご、くるみ、A、しょうゆ、酒、はちみつ、い…材料： こうなご、くるみ、A、しょうゆ、酒、…-
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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
- 426 kcal
- 食塩 2.0 g
脂質 14.5 gしょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.8 g脂質14.5 g炭水化物59.9 g糖質53.7 g食物繊維6.2 gコレステロール30 mgカリウム436 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…-
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