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レシピ数： 524 品

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ハムとチーズのサンドイッチ
405 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…

材料：食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…

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手軽なおやつ

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

23.8 g

炭水化物

29.1 g

糖質

26.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

355 mg

リン

513 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
オムレツ
287 kcal

食塩 1.7 g
ワタナベマキ

口いっぱいに広がるバターの香り。ふんわりと優しいオムレツは、あっという間に食べてしまいそうなおいしさ。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

24.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

397 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

191 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

24.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

397 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

191 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg
卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケチャップ

材料：卵、牛乳、塩、バター、オリーブ油、ケ…

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

24.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

397 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

191 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

24.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

397 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

191 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg
コンビニ食材でさばのみそマヨキャベツ
338 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

やわらかいコンビニのカットキャベツは、加熱することでさらに食べやすくなります。さばのみそ煮と合わせてメインの一品に。

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg
さばみそ煮（市販品骨抜きがおすすめ）、カットキャ…

材料：さばみそ煮（市販品骨抜きがおすすめ）…

簡単・手軽

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg
朝食にクロワッサンでフレンチトースト
526 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ふわふわのクロワッサンは、フレンチトーストにすると、とろけるようなやわらかさに仕上がります。朝食のほか、おやつにも◎

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

32.0 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

240 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

161 mg

リン

214 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

32.0 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

240 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

161 mg

リン

214 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
クロワッサン（ミニサイズ2個/人）、牛乳、卵（M…

材料：クロワッサン（ミニサイズ2個/人）、…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

526 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

32.0 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

240 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

161 mg

リン

214 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

32.0 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

240 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

161 mg

リン

214 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg