レシピ数 : 3199 品
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脂質 少
  • きのこののっぺい汁

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    とろみと生姜で体がぽかぽか!肌の調子を整えるビタミンB群と食物繊維が摂取できます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    56 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    しいたけ、まいたけ、人参、ちくわ、絹さや、だし汁…
    材料: しいたけ、まいたけ、人参、ちくわ、絹…
  • 簡単 えのき大根おろしポン酢

    • 27 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ポン酢職人nao
    えのきたけの食感が楽しめる一品。大根おろしとぽん酢しょうゆで、さっぱりとした味わい。忙しいときの簡単お助けメニューです。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    54 µg
    えのきたけ、大根おろし、小ねぎ(小口切り)、刻み…
    材料: えのきたけ、大根おろし、小ねぎ(小口…
  • ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    デラロサ
    ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント!
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    32 µg
    かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁
    材料: かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…
  • 菜の花と桜えびの煮浸し

    • 34 kcal
    • 食塩 0.6 g
    haruるんるん♪
    初春の代表的な食材の菜の花と桜えびの煮浸し。風味豊かな一品です。箸休めにもぴったり。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    71 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    208 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    71 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    208 µg
    菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、酒、うす口し…
    材料: 菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、…
  • ごぼうときのこの快腸コンソメスープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まーしの
    ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    30 µg
    ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…
    材料: ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…
  • ズッキーニとじゃがいものカレースープ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    27 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    27 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    14 µg
    ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉
    材料: ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コン…
  • ちくわとえのきのとろろ昆布汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    とろろ昆布は汁物にいれると、食物繊維をプラスできます。ちくわとえのきのうま味が溶け出し、味わい深い一品に。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、A、和風だし…
    材料: 焼きちくわ、えのきたけ、とろろ昆布、…
  • レンジで簡単 10分で作れるふかしいも

    • 143 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れるふかしいも。出来立てをほおばれば、ホクホクとした食感と適度な甘みで満足のおいしさです。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)
    材料: さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/…
  • オーブントースターで簡単 本格焼きいも

    • 143 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    本格的なおいしさの焼きいもをオーブントースターで手軽に作ります。じっくり焼くことで甘みが増し、満足の味わいに。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)
    材料: さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/…
  • オーブンでじっくり 本格焼きいも

    • 143 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    時間があればコツいらずで本格的な焼きいもを作れます。低めの温度でじっくりと加熱して、甘みを引き出ししっとりとした食感に。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    36.3 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)
    材料: さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/…