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レシピ数： 524 品

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豆腐のとろろ蒸し
115 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆腐とすりおろした長いもをやさしく蒸し上げた一品。ふんわりとやわらかく、まとまりがあるので飲み込みやすく仕上がります。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

95 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

95 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
絹ごし豆腐、長いも、小ねぎ（お好みで）、A、しょ…

材料：絹ごし豆腐、長いも、小ねぎ（お好みで…

旬の食材

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

95 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

95 mg

リン

97 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

26 µg
甘辛大根もち
111 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

大根は半分程度の重さになるように程よく絞るともっちりとちょうど良い食感に。甘辛だれで、箸が進む一品です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

38 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

38 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
大根、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん、砂糖

材料：大根、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ…

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

38 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

38 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
コンビニ食材でさばのみそマヨキャベツ
338 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

やわらかいコンビニのカットキャベツは、加熱することでさらに食べやすくなります。さばのみそ煮と合わせてメインの一品に。

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg
さばみそ煮（市販品骨抜きがおすすめ）、カットキャ…

材料：さばみそ煮（市販品骨抜きがおすすめ）…

簡単・手軽

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

25.8 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

33 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

50 µg
バターロールでパングラタン
169 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

パサつきが気になるパンは、ソースをかけてパングラタンにすることでやわらかく、食べやすく仕上がります。朝食にもおすすめ◎

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

42 mg

カルシウム

108 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

42 mg

カルシウム

108 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
バターロールパン、カルボナーラソース（市販品）、…

材料：バターロールパン、カルボナーラソース…

簡単・手軽

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

42 mg

カルシウム

108 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

18.1 g

糖質

17.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

42 mg

カルシウム

108 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg