レシピ数 : 4859 品
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  • きのこたっぷりノンオイルマリネ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー!生活習慣病の方に大変お勧めです
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    252 mg
    しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…
    材料: しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…
  • サラダ感覚 具だくさん冷たいトマトスープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yumyum0618
    トマトジュースに細かく切った野菜を入れるだけ。火を使わずにできる、冷たく口当たりいいスープです。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    433 mg
    トマトジュース(食塩不使用)、A 塩、A こしょ…
    材料: トマトジュース(食塩不使用)、A 塩…
  • 超簡単スプーンで食べるカップ寿司

    • 335 kcal
    • 食塩 1.1 g
    詰めるだけで簡単手間入らずのカップ寿司。ポン酢を使うことで塩分もカット!華やかでイベントやおもてなしにもオススメです。
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    51.4 g
    コレステロール
    118 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    354 mg
    ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、鯵、ぶり、い…
    材料: ご飯、寿司酢、卵、きゅうり、まぐろ、…
  • 簡単 かつおの茗荷ポン酢和え 大葉トマト添え

    • 109 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    406 mg
    かつお、トマト、青じそ、みょうが、Aぽん酢しょう…
    材料: かつお、トマト、青じそ、みょうが、A…
  • かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    かつおと新玉ねぎを韓国風のコクのあるたれであえました。三つ葉とごま油の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    413 mg
    かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉、小ねぎ、白…
    材料: かつお(刺身用)、新たまねぎ、三つ葉…
  • キャベツときくらげの中華風 甘酢漬け

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    矢切のねぎちゃん
    シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きます
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    127 mg
    キャベツ、きくらげ、人参、生姜、A酢、A砂糖、A…
    材料: キャベツ、きくらげ、人参、生姜、A酢…
  • 簡単 トマトのもずくがけ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.2 g
    こは*
    材料3つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    152 mg
    トマト、味付けもずく、葉ねぎ(小口切り)
    材料: トマト、味付けもずく、葉ねぎ(小口切…
  • 豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    電子レンジでできるお手軽レシピ。ゆずこしょうとぽん酢しょうゆの風味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    305 mg
    豆苗、えのきたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aゆずこしょ…
    材料: 豆苗、えのきたけ、Aぽん酢しょうゆ、…
  • トマトとおかひじきのおろしそば

    • 261 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミッキーアン
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    261 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    46.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    344 mg
    そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…
    材料: そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…
  • カレイの紹興酒蒸し

    • 118 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おしす
    カレイを紹興酒で香り付けした風味豊かに仕上げます。梅肉おろしでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    687 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    687 mg
    かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、Aおろししょう…
    材料: かれい(切り身)、A塩、A紹興酒、A…
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