レシピ数 : 3003 品
  • お弁当 鶏ささみの海苔巻き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    242 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    242 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    128 µg
    鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
    材料: 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
  • こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース

    • 287 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    拍子木切りにしたこんにゃくに豚肉もも肉で巻くことでボリューム感をアップ。食べごたえのある照り焼き風味の1品です。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    24 µg
    豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう、片栗粉、サ…
    材料: 豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう…
  • ねぎ塩だれガーリック豚丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ramuneᐝiRo
    豚肉にねぎやにんにく、ごまの風味が絡んで食欲をそそります。たれに片栗粉を加えてやさしい口当たりに。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚もも薄切り肉、にんにく(す…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚もも薄切り肉、…
  • 元気サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    64 mg
    葉酸
    122 µg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • ニラとキャベツの卵炒め

    • 107 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    97 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    97 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    93 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    97 µg
    にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…
    材料: にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵…
  • 豚肉と大根の甘辛こっくり煮

    • 185 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ★Marie☆
    ごろっとした大根がボリューム満点。材料をしっかり焼いて香ばしさを出すのがポイントです。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    721 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    721 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大根、ごま油、白ごま…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大根、ご…
  • ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソース

    • 78 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    豆乳をつかった口当たりのよいゼリー。クリーミーでコクある練りごまソースをかけることで満足度もUP!
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    57 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    57 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    豆乳(成分無調整)、水、砂糖、粉ゼラチン、水、ソ…
    材料: 豆乳(成分無調整)、水、砂糖、粉ゼラ…
  • 鮭とキャベツのチャーハン

    • 336 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ♡のんチァン♡
    キャベツがたっぷり!ご飯は控えめですが、食べごたえは満点のチャーハンです。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    183 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    8.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    47.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    183 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    8.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    59 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵、焼き鮭、キャベツ、塩、鶏…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵、焼き鮭、キャ…
  • かぼちゃと小松菜のお味噌汁

    • 60 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Hoink
    食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    63 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    63 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    51 µg
    かぼちゃ(皮付き)、小松菜、玉ねぎ、だし汁(かつ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、小松菜、玉ねぎ、…
  • シンプル チーズとハムのトースト

    • 235 kcal
    • 食塩 1.6 g
    **rose**
    ライ麦パンを使用したトーストメニューです。粗びき黒こしょうの風味がアクセント。朝食やランチにぴったりです。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ(低カロリー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ…
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