遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1518 品
  • 刺し身の海苔巻き

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    薬味と海苔を一緒に巻けば、気軽につまめる一品に。おつまみにもピッタリです。お刺身や薬味はお好みのものでどうぞ。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    200 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    200 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    38 µg
    ぶりの刺身、貝割れ菜、しょうゆ、わさび(好みで)…
    材料: ぶりの刺身、貝割れ菜、しょうゆ、わさ…
  • あじのムニエル

    • 144 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉をまぶして焼いたあじは、うまみが逃げずふっくらとした食感に。レモンを絞ってさっぱりとどうぞ。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    193 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    193 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 豚肉とさやえんどうの黒酢炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    ご飯が進む甘酢味!1日分のビタミンB1の半分が含まれます。糖質代謝を促し、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    172 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    172 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえんどう、人参…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、さやえ…
  • 豆腐でつくる お手軽お好み焼き

    • 247 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    市販のせん切りキャベツで作る、包丁いらずの一品。豆腐を入れることでエネルギー量を抑えつつ、とろっとやわらかな口当たりに。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    203 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    203 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    57 µg
    豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャベツ(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、木綿豆腐、カットキャ…
  • ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    vegeful
    事前にたれに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    160 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オリーブ油、バ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オ…
  • カレイのバターしょうゆ煮

    • 137 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カレイの煮つけにバターを加えてコクとまろやかさをプラス。かれいに切り込みを入れることで短時間で味がなじみやすくなります。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    185 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    10.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    185 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    10.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    かれい(切り身)、長ねぎ、しょうが、バター、A、…
    材料: かれい(切り身)、長ねぎ、しょうが、…
  • 電子レンジでロールチキン

    • 144 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って手軽にアレンジしたロールチキン。クリスマスやホームパーティーにもぴったりの彩りきれいな一皿です。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、さやいんげん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、砂糖、にんじん、…
  • 中華風 豆腐とにらの卵とじ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    豆腐は煮汁で煮込むので水きりいらず。あっという間に出来上がります。忙しい日におすすめ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    212 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    212 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    75 µg
    卵(Lサイズ)、木綿豆腐、にら、煮汁、しょうゆ、…
    材料: 卵(Lサイズ)、木綿豆腐、にら、煮汁…
  • アジとみょうがの香り炒め

    • 158 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    爽やかな風味と香りが楽しめる、みょうがをたっぷり絡めた、あじの炒めものです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    197 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    197 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、…
    材料: みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょ…
  • 電子レンジで簡単 もやしと小ねぎの豚肉巻き

    • 135 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    カリウム量が少ないもやし、小ねぎを豚肉で巻きました。加熱後、野菜から出た水けは捨て、たれをかけていただきましょう。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    156 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    156 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    61 µg
    豚もも薄切り肉、もやし、小ねぎ、A、しょうが(す…
    材料: 豚もも薄切り肉、もやし、小ねぎ、A、…
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