くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1322 品

3 / 133

新着順人気順

うまみたっぷり　レタススープ
11 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

包丁を使わないレタスのうまみがおいしい一品です。加熱することでレタスを沢山食べることができます

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
レタス、コンソメ、水、黒こしょう

材料：レタス、コンソメ、水、黒こしょう

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg
やみつきネギサラダ
27 kcal

食塩 0.2 g
ガセリさ

切ってあえるだけ、簡単おつまみサラダ。辛味が気になる方は、電子レンジで20秒ほど加熱するとやわらぎます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（すりおろし）、塩

材料：青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（す…

糖尿病

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

25 µg

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27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ヘルシー生姜もずくスープ
9 kcal

食塩 1.0 g
☆ｓ４☆

つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

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ビタミンB12

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葉酸

5 µg
洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…

材料：洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…

糖尿病

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9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

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レタスだけ粒マスタードと醤油のサラダ
10 kcal

食塩 0.3 g
＊akepie＊

粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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エネルギー

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

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炭水化物

1.5 g

糖質

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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レタス、粒マスタード、しょうゆ

材料：レタス、粒マスタード、しょうゆ

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10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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2 mg

葉酸

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

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葉酸

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みょうがの油炒め
24 kcal

食塩 0.3 g
たなか家

みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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エネルギー

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

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みょうが、サラダ油、しょうゆ

材料：みょうが、サラダ油、しょうゆ

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24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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葉酸

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めんつゆで簡単トマトのさっぱりサラダ
16 kcal

食塩 0.2 g
ippopad

暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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10 µg
トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…

材料：トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…

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脂質異常症

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16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

9 mg

リン

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10 µg
もずくのさっぱりスープ
8 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素

材料：もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…

女性の美容

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8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

14 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
セロリと長ねぎの中華スープ
11 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

セロリとしょうがの香りがさわやか。セロリの香りが好きな方は、葉の割合を増やしても。さっと煮て完成のお手軽スープです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

14 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

14 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
セロリ、長ねぎ、しょうが、水、鶏がらスープの素、…

材料：セロリ、長ねぎ、しょうが、水、鶏がら…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

14 mg

リン

17 mg

鉄

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

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食物繊維

0.6 g

コレステロール

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葉酸

16 µg
焼きピーマンのゆずこしょうあえ
28 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

フライパンでこんがり焼いたピーマンに、ゆずこしょうをあえるだけで簡単に作れます。爽やかなピリ辛がくせになる一皿です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

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リン

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13 µg
ピーマン、サラダ油、ゆずこしょう

材料：ピーマン、サラダ油、ゆずこしょう

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28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

13 µg
冷やしトマト
25 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

トマトを切るだけの簡単副菜。野菜が不足している時、一品足りない時にどうぞ。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg
トマト、マヨネーズ

材料：トマト、マヨネーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg