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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1322 品

7 / 133

新着順人気順

グリーンリーフのノンオイルサラダ
32 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ノンオイルでさっぱりと食べられるサラダです。レモン汁と粒マスタードの酸味に、レーズンの甘味がよく合います。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

27 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

27 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
グリーンリーフ、にんじん、レーズン、ドレッシング…

材料：グリーンリーフ、にんじん、レーズン、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

27 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

27 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
ほくほくさつまいものみそマヨあえ
93 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

さつまいもを電子レンジ加熱して、調味料であえるだけの手軽な一皿。マヨネーズとみそのコクが食材のうま味を引き立てます。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

22 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

22 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
さつまいも（皮付き）、水、A、マヨネーズ、みそ

材料：さつまいも（皮付き）、水、A、マヨネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

22 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

16.9 g

糖質

15.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

22 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

26 µg
うどとキウイのフルーティーサラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
raburihome

ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
うど、キウイ、レモン汁、塩

材料：うど、キウイ、レモン汁、塩

糖尿病

高血圧

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22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

159 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
トマトと青じそのポン酢和え
17 kcal

食塩 0.3 g
Snow＊Love

甘いトマトに、酢の酸味がからんでさわやかな味わいに。青じそと黒こしょうで味が引き締まります。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

7 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

17 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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22 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

17 µg
トマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょうゆ、粗びき黒…

材料：トマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょう…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

7 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

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葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

糖尿病

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
レタスだけ粒マスタードと醤油のサラダ
10 kcal

食塩 0.3 g
＊akepie＊

粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
レタス、粒マスタード、しょうゆ

材料：レタス、粒マスタード、しょうゆ

高血圧

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10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

11 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

30 µg
お手軽クレソンとカッテージチーズサラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
ふみぐるめ

２ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
クレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト

材料：クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…

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簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

33 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
レンジで簡単アスパラナムル
34 kcal

食塩 0.3 g
はなっちともっち

電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg
アスパラガス、塩、ごま油、白ごま

材料：アスパラガス、塩、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

97 µg
豆苗のピリ辛ガーリック炒め
55 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

にんにくの風味ととうがらしの辛味で塩分控えめなのに食欲をそそる一品です。豆苗はさっと炒めることで、食感はそのまま。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

64 µg
豆苗、にんにく、ごま油、赤とうがらし（輪切り）、塩

材料：豆苗、にんにく、ごま油、赤とうがらし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

64 µg