内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1632 品
  • 中華焼きそば

    • 408 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    具だくさんで本格的な味わいの中華焼きそば。麺を先に香ばしく焼き付けてから具を加えるとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    54.9 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    229 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    37 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、むきえび、いか…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉、む…
  • 鶏肉とじゃがいものさっぱり煮

    • 172 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    仕上げに酢を加えることで、さっぱりと仕上がります。具材に味がしっかり染み込むように、じっくり煮込んで。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    207 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    207 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、しょうが、絹さや…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、しょ…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 346 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    268 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    268 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    101 µg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…
  • きくらげとにらのあえ麺

    • 394 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    198 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    394 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    198 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    中華めん(蒸し)、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚赤身ひき肉、にら…
  • 塩鶏じゃが

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豚肉や牛肉の代わりに脂質の少ない鶏肉で作りました。やさしい味わいなので、胃腸の調子が悪い時にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    619 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    201 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    619 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    201 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉下味用)、じゃがいも…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉下味用)…
  • 鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒め

    • 222 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    にんにくを効かせ、塩分控えめでも満足感のある一皿。豆苗は強火でさっと炒めることで水けが出ずにシャキッと仕上がります。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    194 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    194 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    85 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、豆苗、塩、粗びき…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、豆苗…
  • さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き

    • 216 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    535 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチャップ、オリ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチ…
  • ひんやりレモンサラダライス

    • 356 kcal
    • 食塩 2.0 g
    上田淳子
    ハムやコーンが入って子どもも食べやすい一品です。食材は切る直前まで冷蔵庫で冷やしておくとひんやりおいしくいただけます。
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロースハム、ホ…
    材料: ご飯、きゅうり、塩(きゅうり用)、ロ…
  • ケチャップで簡単 ミーゴレン

    • 431 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ミーゴレンはインドネシアの焼きそばで甘辛い味わいです。いろんな調味料は使わずケチャップとオイスターソースで再現しました。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    291 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    25.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    291 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    79 µg
    中華めん(蒸し)、卵(Mサイズ)、むきえび、もや…
    材料: 中華めん(蒸し)、卵(Mサイズ)、む…
  • きのことさば缶のみそうどん

    • 393 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    さばのみそ煮缶を使った、味付けいらずの焼きうどんです。『おいしい健康 管理栄養士』お墨付き💮
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    320 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    475 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    320 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    64 µg
    うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む)、長ねぎ、…
    材料: うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む…
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