レシピ数 : 8684 品
400 / 869
  • 菜の花の明太子とろろあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きゃんさま
    菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎!
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    142 µg
    菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま
    材料: 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…
  • 黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー

    • 386 kcal
    • 食塩 1.4 g
    pegupepepe
    黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    223 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    621 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    223 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    72 µg
    鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…
    材料: 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉…
  • キャベツの甘辛ひき肉丼

    • 379 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    沢山のキャベツで食べ応えありのヘルシー丼。キャベツにはビタミンCと食物繊維が豊富で、肌の健康維持・便秘改善に役立ちます。
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    132 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    379 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    63.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    132 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    79 µg
    ご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま油、A、しょ…
    材料: ご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま…
  • 冷やし餃子

    • 153 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けい♪
    さっぱりとサラダ感覚で頂ける餃子。貧血の予防に効果のあるビタミンB6、ビタミンC、葉酸が多く含まれます。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    83 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    61 µg
    餃子の皮(大判)、豚ひき肉、キャベツ、にら、水菜…
    材料: 餃子の皮(大判)、豚ひき肉、キャベツ…
  • あさりのミルクスープ

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    bobitin
    あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    137 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    9.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    137 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    9.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    あさり(殻つき50g/人)、にんにく(みじん切り…
    材料: あさり(殻つき50g/人)、にんにく…
  • マーボー大根

    • 135 kcal
    • 食塩 1.3 g
    シルフス
    味が染み込んだとろとろジューシーな大根が絶品。麻婆豆腐とはまた違った美味しさが楽しめます。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    68 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    68 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    44 µg
    大根、豚ひき肉、しょうが(千切り)、サラダ油、水…
    材料: 大根、豚ひき肉、しょうが(千切り)、…
  • こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    67 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    67 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…
    材料: 白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…
  • ズッキーニとささ身の春巻き

    • 158 kcal
    • 食塩 0.4 g
    noriran
    切った食材を巻いて揚げるだけ!粉チーズと大葉の風味が◎!具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    107 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    107 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ(粉チーズ)…
    材料: ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…
  • レンコンとキノコのラザニア

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    63 µg
    レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…
    材料: レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…
  • 旨辛 簡単チゲスープ

    • 96 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    唐辛子の成分カプサイシンが血行を良くし、新陳代謝を高めます。豊富なビタミンB群とダブルで代謝UPできるお手軽スープ!
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付き(40g/…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、あさり殻付…
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