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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3839 品

209 / 384

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夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
丸ごと焼きナスのお味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
クックあこ

焼きなすにすると、なすの美味しさがより感じられます。まるごとなすを入れて、食べごたえも満点。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：なす、水、顆粒和風だしの素、みそ、小…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

23 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

33 µg
ローズマリー・スイートポテト
150 kcal

食塩 0.5 g
薄荷パン

バターとローズマリーの風味が◎！さつま芋はイモ類の中でも食物繊維が豊富で、便秘予防にお勧めです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg
さつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スープの素、水、…

材料：さつまいも、オリーブ油、顆粒洋風スー…

糖尿病

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150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

32.2 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

37 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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水菜の梅おかか和え
23 kcal

食塩 0.5 g
まぁちゃん＿ましゃ

水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

99 µg
水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁

材料：水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…

糖尿病

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23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

149 mg

リン

57 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

99 µg
フルーツのデザートマリネ
106 kcal

食塩 0.0 g
もこりこ

酢を入れて、後味さっぱりなデザートマリネ。食後のデザートにもピッタリ。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

65 µg
いちご、キウイ、レーズン、レモン汁、水、砂糖、酢

材料：いちご、キウイ、レーズン、レモン汁、…

糖尿病

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106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

27.2 g

糖質

25.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

65 µg
根菜のスープ
77 kcal

食塩 0.9 g
cureo

豆と野菜がゴロゴロ、肉のうま味も加わったごちそう感あるスープです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、鶏もも（皮な…

材料：大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、…

糖尿病

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77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め
178 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

フライパン1枚でさっと作れるお手軽レシピ。スイートチリソースとみそがよく合い、リピートしたくなるおいしさに。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

63 mg

リン

226 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

63 mg

リン

226 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
鮭（切り身）、小麦粉、キャベツ、しめじ、サラダ油…

材料：鮭（切り身）、小麦粉、キャベツ、しめ…

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178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

63 mg

リン

226 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

20 mg

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

63 mg

リン

226 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

61 µg
スタミナキムチそぼろ納豆
164 kcal

食塩 0.9 g
ドミニクニック

納豆に含まれる大豆タンパクは、脂肪の燃焼を促す甲状腺ホルモンの活性を高めて、過剰な脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
鶏挽き肉、ひきわり納豆、キムチ、にんにく（みじん…

材料：鶏挽き肉、ひきわり納豆、キムチ、にん…

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164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

33 mg

リン

135 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ
285 kcal

食塩 1.3 g
AImyme

野菜をたっぷり加えることで低カロリーに仕上げます。キャベツや玉ねぎの甘みでやさしい味わいに。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

19.9 g

炭水化物

16.6 g

糖質

14.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

60 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

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59 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

19.9 g

炭水化物

16.6 g

糖質

14.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

60 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg
豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、小麦粉、溶き卵、パン…

材料：豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、小麦粉、…

糖尿病

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エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

19.9 g

炭水化物

16.6 g

糖質

14.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

60 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

19.9 g

炭水化物

16.6 g

糖質

14.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

60 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg
一口コンロレシピ爽やかなじゃこ人参
56 kcal

食塩 0.5 g
pegupepepe

皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAがたっぷり！さらに、ごま油がビタミンAの吸収率を高めます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）、大葉、小ネ…

材料：材料、人参、しらす（柔らかいタイプ）…

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56 kcal

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13 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

40 µg

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たんぱく質

2.2 g

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3.3 g

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6.2 g

糖質

4.0 g

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2.2 g

コレステロール

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カリウム

231 mg

カルシウム

37 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg