内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1632 品
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チキンソテー トマトソース
- 172 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉は皮を除いて脂質を抑え、酒で蒸し焼きにすることでジューシーに仕上げます。野菜のうま味が効いたソースが鶏肉と相性抜群。エネルギー172 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.1 g脂質8.0 g炭水化物10.8 g糖質5.8 g食物繊維5.0 gコレステロール74 mgカリウム680 mgカルシウム26 mgリン226 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸86 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.1 g脂質8.0 g炭水化物10.8 g糖質5.8 g食物繊維5.0 gコレステロール74 mgカリウム680 mgカルシウム26 mgリン226 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸86 µg鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉の下用)、こしょう(…材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉の下用)…-
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手羽元とじゃがいもの酢煮
- 332 kcal
- 食塩 1.5 g
煮物は鍋がなくてもフライパンでできるんです。酢を使うと、味が決まりやすく、初心者でも簡単にやわらかく仕上がりますよ。エネルギー332 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質17.0 g炭水化物31.7 g糖質18.3 g食物繊維13.4 gコレステロール100 mgカリウム881 mgカルシウム19 mgリン235 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー332 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質17.0 g炭水化物31.7 g糖質18.3 g食物繊維13.4 gコレステロール100 mgカリウム881 mgカルシウム19 mgリン235 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸45 µg鶏手羽元(1人3本)、じゃがいも、サラダ油、A、…材料: 鶏手羽元(1人3本)、じゃがいも、サ…-
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電子レンジで簡単 きのこ豚キムチ
- 195 kcal
- 食塩 1.5 g
発酵食品であるキムチは乳酸菌を多く含みます。食物繊維の多いきのこと組み合わせることで、乳酸菌の働きがよくなりますよ。エネルギー195 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.2 g脂質10.8 g炭水化物8.3 g糖質3.7 g食物繊維4.6 gコレステロール54 mgカリウム732 mgカルシウム38 mgリン261 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸73 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.2 g脂質10.8 g炭水化物8.3 g糖質3.7 g食物繊維4.6 gコレステロール54 mgカリウム732 mgカルシウム38 mgリン261 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸73 µg豚もも薄切り肉、白菜キムチ、しめじ、まいたけ、小…材料: 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、しめじ、…-
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しらすとキャベツのペペロンチーノ
- 321 kcal
- 食塩 1.8 g
包丁を使わず作れるペペロンチーノです。にんにくの風味で食欲そそる一品。手軽に作れるのでランチにもおすすめです。エネルギー321 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.8 g脂質5.7 g炭水化物56.8 g糖質51.7 g食物繊維5.1 gコレステロール38 mgカリウム325 mgカルシウム86 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC27 mg葉酸59 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.8 g脂質5.7 g炭水化物56.8 g糖質51.7 g食物繊維5.1 gコレステロール38 mgカリウム325 mgカルシウム86 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC27 mg葉酸59 µgスパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす干し、にんに…材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす…-
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重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼き
- 184 kcal
- 食塩 1.8 g
みそとにんにくの香りがたまらないちゃんちゃん焼き。鮭はたんぱく質の他、骨や骨格筋の生成に必要なビタミンDが補えます。エネルギー184 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.4 g脂質7.2 g炭水化物12.7 g糖質9.3 g食物繊維3.4 gコレステロール50 mgカリウム612 mgカルシウム66 mgリン247 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC42 mg葉酸109 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.4 g脂質7.2 g炭水化物12.7 g糖質9.3 g食物繊維3.4 gコレステロール50 mgカリウム612 mgカルシウム66 mgリン247 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC42 mg葉酸109 µg鮭(切り身)、カット野菜(野菜炒め用)、カットし…材料: 鮭(切り身)、カット野菜(野菜炒め用…-
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レンジで 豚キムおかずスープ
- 219 kcal
- 食塩 1.8 g
ごはんをつければ、栄養バランスのよい食事になるおかずスープ。たっぷりの野菜と発酵食品のキムチで腸にうれしい一品です。エネルギー219 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.5 g脂質13.9 g炭水化物7.7 g糖質3.5 g食物繊維4.2 gコレステロール48 mgカリウム700 mgカルシウム43 mgリン211 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸88 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.5 g脂質13.9 g炭水化物7.7 g糖質3.5 g食物繊維4.2 gコレステロール48 mgカリウム700 mgカルシウム43 mgリン211 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸88 µg豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら、白菜キムチ…材料: 豚こま肉、もやし、カットしめじ、にら…-
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厚揚げとしめじのねぎみそあえ
- 75 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げとしめじをねぎみそであえた、電子レンジで手軽に作れる一品です。ねぎは多めに入れて、風味を効かせます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質3.9 g炭水化物6.5 g糖質4.2 g食物繊維2.3 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム89 mgリン92 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸43 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質3.9 g炭水化物6.5 g糖質4.2 g食物繊維2.3 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム89 mgリン92 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸43 µg厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖材料: 厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖-
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ほうとう風煮込みうどん
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
とろけたかぼちゃの甘みがだしにしみわたりやさしい味わいの一品。カラダがほっこりあたたまります。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.2 g脂質6.1 g炭水化物51.5 g糖質46.4 g食物繊維5.1 gコレステロール32 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン136 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸77 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.2 g脂質6.1 g炭水化物51.5 g糖質46.4 g食物繊維5.1 gコレステロール32 mgカリウム490 mgカルシウム64 mgリン136 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸77 µgうどん(ゆで)、鶏ひき肉、白菜、かぼちゃ(皮なし…材料: うどん(ゆで)、鶏ひき肉、白菜、かぼ…-
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豚こま肉で チンジャオあんかけ焼きそば
- 423 kcal
- 食塩 1.7 g
手頃な価格の豚こま肉やもやしを使った焼きそばも、ひと手間かけて食べ応えアップ◎香ばしいめんに、あんを絡めていただきます。エネルギー423 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.3 g脂質14.2 g炭水化物58.7 g糖質52.7 g食物繊維6.0 gコレステロール42 mgカリウム424 mgカルシウム28 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸36 µgエネルギー423 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.3 g脂質14.2 g炭水化物58.7 g糖質52.7 g食物繊維6.0 gコレステロール42 mgカリウム424 mgカルシウム28 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸36 µg中華めん(蒸し)、豚こま肉、酒、しょうゆ、もやし…材料: 中華めん(蒸し)、豚こま肉、酒、しょ…-
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オクラと納豆の塩麹あえ
- 77 kcal
- 食塩 0.3 g
「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。エネルギー77 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質2.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム341 mgカルシウム64 mgリン97 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸84 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質2.3 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム341 mgカルシウム64 mgリン97 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸84 µg納豆、オクラ、塩麹材料: 納豆、オクラ、塩麹-
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