血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3822 品
  • じゃがいものシンプルスープ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    くぅ。
    シンプルなスープレシピですが、にんにくを入れることで風味がひき立ちます。香味野菜を1つ入れると味のアクセントに。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、…
    材料: じゃがいも、にんにく(みじん切り)、…
  • 小松菜と玉子の中華スープ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    味付けはシンプルな中華スープ。片栗粉でとろみをつけ、卵をふんわりと仕上げました。食べ応えがあって体もほっこり温まります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    62 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    62 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がらスープの素、…
    材料: 小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がら…
  • 肉巻きレタスのフレッシュトマトソース

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキシャキ食感のレタスを豚肉で巻いて、フレッシュなトマトソースをかけました。火を使わずに、電子レンジで完成します。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、トマト、レタス…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、ト…
  • ローズマリー香る 鮭とじゃがいも

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    oyukidesu
    ハーブの香りでさわやかに味わう魚メニュー。カリカリに焼き上げるのがおいしさのポイントです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    198 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    33 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、しょ…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • しめじとアスパラのツナマスタード炒め

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    170 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    170 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    67 µg
    しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…
    材料: しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…
  • 小松菜としめじのコンソメスープ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    小松菜としめじのうま味が溶け込んだスープ。仕上げのこしょうが味を引き締めます。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    39 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    39 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    50 µg
    小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう
    材料: 小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こ…
  • エネルギーアップ 豚バラ肉でジューシー酢豚

    • 276 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    豚バラ肉はたんぱく質を抑えながらエネルギーを補えるおすすめ食材。豚肉を巻いて塊肉のように見立て、食べごたえを出しました。
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    105 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    276 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    105 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    19 µg
    豚バラ薄切り肉、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン、にんじ…
    材料: 豚バラ薄切り肉、片栗粉、玉ねぎ、ピー…
  • 里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁

    • 96 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとこぱんたーに
    5つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…
    材料: 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…
  • じゃがいもと白菜のみそ汁

    • 53 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    じゃがいもと白菜のシンプルなみそ汁です。ほくほくのじゃがいもの甘みが、ホッとできる一品。白菜もたっぷりで食べごたえ十分◎
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    じゃがいも、白菜、みそ、A、和風だしの素、水
    材料: じゃがいも、白菜、みそ、A、和風だし…
  • かじきのスパイシー揚げ

    • 217 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    黒こしょうのピリッとした辛味と、カレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。魚が苦手な方でも食べやすい一品。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    275 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    275 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    めかじき(切り身)、片栗粉、揚げ油、A、塩、粗び…
    材料: めかじき(切り身)、片栗粉、揚げ油、…
アプリをインストール