低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 2110 品
  • 夏においしい 冬瓜のお味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 1.0 g
    だっくまん
    夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    22 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    とうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ
    材料: とうがん、カットわかめ、水、和風だし…
  • 豚肉とじゃがいものバーベキューソース

    • 247 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにく、ケチャップ、中濃ソースなどで作るバーベキューソース味の炒めもの。豚肉やホクホクのじゃがいもによく合います。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    25 µg
    豚もも薄切り肉、じゃがいも、オリーブ油、リーフレ…
    材料: 豚もも薄切り肉、じゃがいも、オリーブ…
  • 塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tlc*
    塩麹としいたけのうま味が効いた和風ハンバーグです。おろしぽん酢でさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    116 µg
    鶏ひき肉、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油(玉ねぎ炒め…
    材料: 鶏ひき肉、しいたけ、玉ねぎ、サラダ油…
  • かぼちゃのリゾット

    • 292 kcal
    • 食塩 1.0 g
    美香婆
    秋にピッタリの南瓜のリゾット。お米を胚芽米にすると、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維がアップします。
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    292 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    191 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    43 µg
    かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダーベーコン、に…
    材料: かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダー…
  • ひじきの中華スープ

    • 33 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ななクレープ
    海藻たっぷりのスープ。海藻は水溶性の食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    27 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    27 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    ひじき(乾燥)、絹ごし豆腐、カットわかめ、ごま油…
    材料: ひじき(乾燥)、絹ごし豆腐、カットわ…
  • 豚とにらの柚子こしょう野菜炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 1.0 g
    happyかおるん
    香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    143 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    31 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じゃがいも、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、にら、じ…
  • 豚肉と根菜としらたきのきんぴら

    • 180 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しらたきでボリューム満点、野菜がたっぷり入ったきんぴらです。れんこんの食感と甘辛い味付けでご飯がすすむ一品です◎
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    191 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    15.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    648 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    191 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも薄切り肉、しらたき、れんこん、ごぼう、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉、しらたき、れんこん、…
  • たらとじゃがいものみそミルク煮

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    104 µg
    たら(切り身)、じゃがいも、ほうれん草、水、A、…
    材料: たら(切り身)、じゃがいも、ほうれん…
  • とろろご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…
  • 納豆トマトオムレツ

    • 238 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    納豆、トマト、チーズは、実は相性の良い組み合わせ。ご飯にもパンにもよく合います。巻かずに作る、失敗しにくい一品です。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    102 µg
    卵(Lサイズ)、納豆、ミニトマト、サラダ油、ピザ…
    材料: 卵(Lサイズ)、納豆、ミニトマト、サ…
アプリをインストール