血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3823 品
  • 和風ねぎとろハンバーグ

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    りおりんりん
    まぐろとねぎを組み合わせたハンバーグ。ねぎのシャキシャキとした食感がおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    302 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    644 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    302 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    まぐろ(刺身用)、小ねぎ(小口切り)、大根おろし…
    材料: まぐろ(刺身用)、小ねぎ(小口切り)…
  • マスタードソースでまぐろのソテー

    • 174 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *Marilyn
    粒マスタードとはちみつの合わせだれがまぐろに絡み、後を引くおいしさです。魚が苦手な方にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    291 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    291 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、小麦粉、サラ…
    材料: まぐろ(刺身用の柵)、塩、こしょう、…
  • ココナッツオイルで作るパンプキンスープ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.3 g
    クッキーシアス
    ココナッツの風味とかぼちゃが好相性。ココナッツオイルと豊富な食物繊維で、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    106 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    106 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、ブイヨンスー…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、ココナッツオイル、…
  • チアシードで作る豆乳プディング

    • 186 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まゆちんキッチン
    豊富な食物繊維が手軽にとれる!腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    216 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…
    材料: チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 248 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆布、青じそ
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆…
  • バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン

    • 145 kcal
    • 食塩 1.1 g
    *shinku*
    里芋の粘りを利用した、バター&小麦粉不要のヘルシーグラタン。手軽に作れるのも◎!食物繊維もしっかり摂取できます。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    813 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    219 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    813 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    219 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    75 µg
    里芋、ベーコン、ブロッコリー(ゆでておく)、低脂…
    材料: 里芋、ベーコン、ブロッコリー(ゆでて…
  • レンジで 豚と白菜のミルフィーユ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    えむらて。
    あっという間の簡単レシピ。メイン食材は2つだけなので、時間のないときやあと一品におすすめです。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    98 µg
    豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ、乾燥パセリ…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ…
  • ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー

    • 410 kcal
    • 食塩 1.2 g
    じぇりっこ
    3つのスパイスを使って手軽に作れるドライカレー。スパイス、にんにく、しょうがの風味で塩分控えめでも味わい深い一皿です。
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    180 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    180 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、トマト、しょうが(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、トマト…
  • 里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁

    • 96 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さとこぱんたーに
    5つの具材が入った満足感のある味噌汁です。貧血予防にも欠かせないビタミンB12が豊富です。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    71 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜、玉葱、鰹節…
    材料: 里芋(冷凍)、豚バラ肉、人参、小松菜…
  • 柿とバナナのスムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.1 g
    にいさんぽ
    秋に食べたくなる柿とバナナのスムージー。柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    25 µg
    柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト
    材料: 柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨー…
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