レシピ数 ： 8707 品
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牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
春雨の代わりにしらたきを使用して、糖質とエネルギーを抑えたヘルシーチャプチェです。たっぷり野菜で食べ応えも大満足◎エネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.6 g炭水化物11.7 g糖質7.4 g食物繊維4.3 gコレステロール35 mgカリウム342 mgカルシウム100 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.6 g炭水化物11.7 g糖質7.4 g食物繊維4.3 gコレステロール35 mgカリウム342 mgカルシウム100 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸32 µg牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらたき（糸こんに…材料： 牛もも薄切り肉、酒（牛肉用）、しらた…-
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牛ごぼう
- 215 kcal
- 食塩 1.3 g
お弁当のおかずにも便利に使えるレシピ！牛肉の赤身には、たんぱく質や脂質の代謝を促すビタミン群が豊富に含まれています。エネルギー215 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質10.0 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gコレステロール36 mgカリウム356 mgカルシウム24 mgリン141 mg鉄1.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質10.0 g炭水化物10.7 g糖質8.3 g食物繊維2.4 gコレステロール36 mgカリウム356 mgカルシウム24 mgリン141 mg鉄1.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg牛肩薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、しょうが（せん…材料： 牛肩薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、し…-
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サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
- 284 kcal
- 食塩 1.2 g
切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。エネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…材料： ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…-
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お蕎麦屋さん風 カレーうどん
- 318 kcal
- 食塩 2.0 g
カレールウに白だしを加え、お手軽なカレーうどんです。エネルギー318 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.1 g脂質10.7 g炭水化物47.8 g糖質43.5 g食物繊維4.3 gコレステロール18 mgカリウム230 mgカルシウム54 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸42 µgエネルギー318 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.1 g脂質10.7 g炭水化物47.8 g糖質43.5 g食物繊維4.3 gコレステロール18 mgカリウム230 mgカルシウム54 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸42 µgうどん、豚ロース薄切り肉、油揚げ、長ねぎ、カレー…材料： うどん、豚ロース薄切り肉、油揚げ、長…-
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とろとろの明石焼き
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
「玉子焼」とも呼ばれる、たこ焼きに似た兵庫県明石市の郷土料理。だしに浸して頂く明石焼きは、年齢を問わず喜ばれる味です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質6.9 g炭水化物24.2 g糖質23.3 g食物繊維0.9 gコレステロール120 mgカリウム183 mgカルシウム30 mgリン109 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質6.9 g炭水化物24.2 g糖質23.3 g食物繊維0.9 gコレステロール120 mgカリウム183 mgカルシウム30 mgリン109 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgたこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サラダ油、生地…材料： たこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サ…-
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シーフードとドライトマト オリーブマリネ
- 122 kcal
- 食塩 1.0 g
見た目が華やかなオシャレなマリネ。おつまみにも、おもてなしにも重宝しそうな一品です。エネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質5.9 g炭水化物7.3 g糖質4.9 g食物繊維2.4 gコレステロール130 mgカリウム399 mgカルシウム46 mgリン166 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.1 µgビタミンC18 mg葉酸19 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質5.9 g炭水化物7.3 g糖質4.9 g食物繊維2.4 gコレステロール130 mgカリウム399 mgカルシウム46 mgリン166 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.1 µgビタミンC18 mg葉酸19 µgするめいか（生）、むきえび、レモン、ドライトマト…材料： するめいか（生）、むきえび、レモン、…-
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レンジで 豚と白菜のミルフィーユ
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間の簡単レシピ。メイン食材は２つだけなので、時間のないときやあと一品におすすめです。エネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質5.3 g炭水化物6.3 g糖質4.3 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム559 mgカルシウム72 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸98 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質5.3 g炭水化物6.3 g糖質4.3 g食物繊維2.0 gコレステロール34 mgカリウム559 mgカルシウム72 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸98 µg豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ、乾燥パセリ…材料： 豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ…-
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たけのこと鶏肉の煮物
- 126 kcal
- 食塩 1.6 g
たけのことふきの食感と香りがおいしい煮物。鶏もも肉は皮なしを使い、脂質をカットしました。エネルギー126 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール44 mgカリウム584 mgカルシウム39 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸51 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール44 mgカリウム584 mgカルシウム39 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸51 µg鶏もも肉（皮なし）、たけのこ水煮、ごぼう、ふき、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、たけのこ水煮、ご…-
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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手羽先のカリカリカレー焼き
- 164 kcal
- 食塩 1.0 g
みんなが好きなカレー味。骨付きの肉は食べるのに時間がかかりますが、その分、満足感も得られます。おもてなしにもおすすめ。エネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質10.6 g炭水化物5.1 g糖質4.8 g食物繊維0.3 gコレステロール78 mgカリウム184 mgカルシウム20 mgリン106 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.1 g脂質10.6 g炭水化物5.1 g糖質4.8 g食物繊維0.3 gコレステロール78 mgカリウム184 mgカルシウム20 mgリン106 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸10 µg鶏手羽先（１人４本）、レモン、バジル、A、酒、し…材料： 鶏手羽先（１人４本）、レモン、バジル…-
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