おすすめ厳選レシピ全1227品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1227 品

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夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダ
46 kcal

食塩 0.5 g
らび25

切干大根の食感が楽しいお手軽サラダ。食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミンC等が豊富。栄養価、食べ応えともに◎な一品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg
水菜、パプリカ（赤）、きゅうり、切り干し大根、ぽ…

材料：水菜、パプリカ（赤）、きゅうり、切り…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

89 mg

リン

44 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

63 µg
特製ドレッシングでシンプル大根サラダ
34 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

かつお節が効いた、さっぱりたべられる大根サラダ。沢山噛むので早食いを防止し、満腹感を与えて食べ過ぎも予防します。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg
大根、貝割れ菜、かつお節、刻み海苔、A、ぽん酢し…

材料：大根、貝割れ菜、かつお節、刻み海苔、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

24 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

41 µg
トマトとオクラのおかかレモンあえ
25 kcal

食塩 0.5 g
★Ayako

赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもおすすめ。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
トマト、オクラ、かつお節、A、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：トマト、オクラ、かつお節、A、めんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
切干し大根ひじきピーマンの炒め煮
63 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜！噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg
切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン…

材料：切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg
ラズベリーババロア
94 kcal

食塩 0.0 g
aprea

ラズベリーの酸味が爽やかなデザート。100kcal以下で、安心して召し上がって頂けます。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg
ラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン、水、生クリ…

材料：ラズベリー（冷凍）、砂糖、粉ゼラチン…

高血圧

女性の美容

おすすめ厳選

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94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

20 µg
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
mikaringo33

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

材料：新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

高血圧

簡単・手軽

おすすめ厳選

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45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
春菊のおひたし大根おろし和え
27 kcal

食塩 0.9 g
小豆ミルク

冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg
春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…

材料：春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

122 µg
根菜とこんにゃくの照り炒め
88 kcal

食塩 0.9 g
kurikuro

じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

53 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

53 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…

材料：ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

53 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

15.2 g

糖質

11.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

53 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

40 µg
トマト缶で切干大根の煮物
49 kcal

食塩 0.7 g
良花子

トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…

材料：切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

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カリウム

519 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

55 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg