簡単・手軽レシピ全2715品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2715 品

37 / 272

新着順人気順

新じゃがが美味しいジャガバタコーン
82 kcal

食塩 0.7 g
パジャマでうさぎ

旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎！

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）、インゲン、…

材料：ジャガイモ（小）、トウモロコシ（生）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

9 mg

リン

59 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
野菜酢ープ
19 kcal

食塩 0.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

材料：レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ピーマンとパプリカのオイスターソースあえ
32 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

オイスターソースは味が決まりやすい万能調味料。みりんを少し加えることでコクが出て、まろやかな味わいになります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg
ピーマン、赤パプリカ、オイスターソース、みりん

材料：ピーマン、赤パプリカ、オイスターソー…

糖尿病

簡単・手軽

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32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

9 mg

リン

25 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

89 mg

葉酸

34 µg
豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ
30 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

あえるだけで手軽に作れます。歯応えの良い豆苗ときゅうりにレモンの酸味がマッチして、あっさりといただける一品です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg
豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリーブ油、塩、粗…

材料：豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

43 µg
トマトと玉ねぎのナンプラーあえ
43 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ナンプラーのうま味を生かすことで塩分を抑えられます。玉ねぎは水にさらすと辛みがやわらぎ、生でも食べやすくなりますよ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま油、砂糖

材料：トマト、玉ねぎ、A、ナンプラー、ごま…

糖尿病

高血圧

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43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
簡単アスパラとしめじのレンチン蒸し
32 kcal

食塩 0.5 g
槙かおる

しめじとアスパラガスの食感を楽しめる、彩り豊かな一品。忙しいときや食卓に彩りが欲しいときにおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

9 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

9 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg
アスパラガス、しめじ、めんつゆ（３倍濃縮）、酒、…

材料：アスパラガス、しめじ、めんつゆ（３倍…

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

9 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

9 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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バター香るオニオンスープ
35 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

玉ねぎは繊維を断つように切ることで水分が飛びやすくなり、なめらかな食感に仕上がります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

9 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

9 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
玉ねぎ、バター、水、顆粒コンソメ、乾燥パセリ（あ…

材料：玉ねぎ、バター、水、顆粒コンソメ、乾…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

9 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

9 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
いちごサンタ
25 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
いちご、生クリーム、チョコペン

材料：いちご、生クリーム、チョコペン

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食塩相当量

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たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
焼きパプリカとたこのハーブあえ
58 kcal

食塩 0.3 g
築山紀子

焼いたパプリカの甘みがおいしい一品。しっかり冷やして味をなじませると、さらにおいしさがアップ。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg
たこ（ゆで）、赤パプリカ、A、タイム（生）、オリ…

材料：たこ（ゆで）、赤パプリカ、A、タイム…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg
ワカモレ風サラダ
134 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ワカモレとはアボカドをベースにしたソースでメキシコの料理です。ツナやトマトを加えてサラダに仕上げました。パンに挟んでも◎

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg
ツナ水煮（固形量）、アボカド（小さめ）、トマト、…

材料：ツナ水煮（固形量）、アボカド（小さめ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

9 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

61 µg