レシピ数 : 2707 品
  • わさびと大葉のおにぎり

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆず柚子
    一口食べると、わさびのピリッとした辛味と、大葉の爽やかな香りが広がります。軽食やお弁当にも、ぴったりな1品です。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    68 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    68 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    麦ご飯(押麦3割)、青じそ、焼き海苔、しょうゆ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、青じそ、焼き海苔…
  • クッパ風スープごはん

    • 207 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    165 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    165 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    113 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素(市販品…
    材料: 市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…
  • 焼きリンゴ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    オーブントースターで気軽にでき、りんごを薄く切れば時短にも。食後のデザートにも嬉しい、甘い一品です。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    22 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    22 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    3 µg
    りんご、ヨーグルト(無脂肪無糖)、三温糖、シナモ…
    材料: りんご、ヨーグルト(無脂肪無糖)、三…
  • コンビニ食材で簡単 あえるだけ鶏キムチ

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    コンビニで手に入る食材で一品いかがですか。包丁も火も使わずあえるだけでできる、豚キムチならぬ鶏キムチです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    19 µg
    サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ(市販)、ご…
    材料: サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ…
  • 甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *Yuko*
    生姜とゆかりの風味が食欲をそそります。軽食にもお勧め。生姜の香り成分は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    136 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    136 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、しらす干し、しょうが甘酢…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、しらす干し、…
  • 半月卵のカレー風味焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まりりんばあば
    お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、サラダ油
    材料: 卵(Lサイズ)、カレー粉、しょうゆ、…
  • ピーマンとベーコンの炒めもの

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りとベーコンのうまみで、ピーマンをおいしくいただく1品。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    ピーマン、ショルダーベーコン、にんにく、塩、こし…
    材料: ピーマン、ショルダーベーコン、にんに…
  • すいかとヨーグルトのもみもみシャーベット

    • 45 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まんまるまうちゃん
    すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    33 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    33 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    5 µg
    すいか、プレーンヨーグルト、砂糖
    材料: すいか、プレーンヨーグルト、砂糖
  • お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぐびぐびぷは~
    チーズのコクと、豆苗のシャキシャキとした食感がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    卵(Mサイズ)、豆苗、プロセスチーズ、サラダ油、…
    材料: 卵(Mサイズ)、豆苗、プロセスチーズ…
  • マンゴーティー

    • 45 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    冷凍のカットマンゴーを紅茶に入れて即席フルーツティーに。はちみつはお好みでどうぞ。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    47 µg
    マンゴー(冷凍)、紅茶(無糖)、はちみつ
    材料: マンゴー(冷凍)、紅茶(無糖)、はち…
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