レシピ数 : 3003 品
  • オクラとチーズのおかかあえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    おつまみやあと一品ほしいときにぴったりな5分で作れる一皿。チーズとオクラ、おかかの意外な組み合わせがあとを引きます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    148 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    148 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    刻みオクラ(冷凍)、プロセスチーズ、しょうゆ、か…
    材料: 刻みオクラ(冷凍)、プロセスチーズ、…
  • 焼きバナナ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    材料3つ、15分以内で作れる簡単だけど、贅沢なデザート。少し焦がして、キャラメリゼするのがおいしく作るポイントです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    バナナ、バター、砂糖、アーモンド(あれば)
    材料: バナナ、バター、砂糖、アーモンド(あ…
  • 切り干し大根ときのこの炒め煮

    • 142 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    切り干し大根のカルシウムを効率よく利用するために、ビタミンDが豊富なきのこ類をプラス。作りおきにも便利な一品です。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    129 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    129 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    58 µg
    切り干し大根(乾燥)、しめじ(小さくほぐす)、え…
    材料: 切り干し大根(乾燥)、しめじ(小さく…
  • にらとわかめのナムル

    • 80 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    わかめにはカルシウムの他にビタミンKも豊富。さっとゆでて、あえるだけ、そしてついつい箸がすすむ美味しさの簡単レシピ。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    606 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    58 µg
    にら(2〜3㎝に切る)、わかめ(水で戻して食べや…
    材料: にら(2〜3㎝に切る)、わかめ(水で…
  • さば缶とれんこんの炒め煮

    • 244 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    まるごと調理されている「さば水煮缶」はカルシウムとビタミンDが豊富。強い骨づくりにはお役立ちの食材です。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    252 mg
    リン
    235 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    252 mg
    リン
    235 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    22 µg
    さば水煮(内容量)、れんこん、酢、めんつゆ(3倍…
    材料: さば水煮(内容量)、れんこん、酢、め…
  • しらすと大豆缶のマリネ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    大豆、ごまにはカルシウムが豊富。しらすに含まれるビタミンDがカルシウムの吸収を助けてくれます。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    しらす、水煮大豆缶、A酢、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: しらす、水煮大豆缶、A酢、A砂糖、A…
  • 小松菜のかんたん食べるラー油あえ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    香ばしい桜えび入りの香味ダレで後ひく美味しさ。小松菜には、カルシウムの他にその吸収を助ける、ビタミンKも豊富です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    611 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    103 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    611 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    103 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    133 µg
    小松菜、桜えび(みじん切り)、にんにく(みじん切…
    材料: 小松菜、桜えび(みじん切り)、にんに…
  • ささみとブロッコリーの塩とろみ炒め

    • 189 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ブロッコリーにはカルシウムの吸収を助けるビタミンKが豊富な他に、骨をしなやかに保つコラーゲンを作るビタミンCや葉酸も豊富
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    32.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    845 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    373 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    184 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    32.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    845 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    373 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    109 mg
    葉酸
    184 µg
    鶏ささ身、酒、片栗粉、ブロッコリー(小さめの小房…
    材料: 鶏ささ身、酒、片栗粉、ブロッコリー(…
  • 厚揚げとかぼちゃの煮物

    • 105 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    厚揚げとかぼちゃのシンプルな煮物に大根おろしをのせて。かつお節のうま味をいかせば、めんつゆだけでも味が決まります。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    92 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    92 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    かぼちゃ(皮付き)、厚揚げ、大根おろし、かつお節…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、厚揚げ、大根おろ…
  • しらす干しの冷奴

    • 54 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    しらす干しのうま味とかつお節の風味でいただくシンプルな冷奴です。あと一品欲しい時におすすめ。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    87 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    87 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    絹ごし豆腐、しらす干し、かつお節、しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、しらす干し、かつお節、し…
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