血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3823 品
  • 人参とえのきの中華風サラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    えのきたけは電子レンジで加熱し、にんじんは塩もみし、生っぽさを消します。ツルっとした食感にピリ辛中華だれが良く合います。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    55 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    55 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    えのきたけ、にんじん、塩、A酢、Aしょうゆ、Aめ…
    材料: えのきたけ、にんじん、塩、A酢、Aし…
  • お箸がすすむ 洋風味噌ごぼう

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えみまふぃん
    ごぼうの食物繊維の一種イヌリンは、血糖値の改善効果や、ビフィズス菌の成長を促すことによる整腸効果があるといわれています。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)、オリーブ油…
    材料: ごぼう、Aみそ、A酒、すりごま(白)…
  • ひじきとお豆のマリネ風サラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    いつものひじきとはひと味違う!玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙!ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリーレッド)、き…
    材料: ひじき(乾)、新玉ねぎ(又はアーリー…
  • 水菜とえのきのナムル

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジでささっと手軽に作れる一品です。えのきのうま味と白ごまの風味で、塩分控えめでも味わいは十分。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    65 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    65 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    88 µg
    水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんにく(すりおろ…
    材料: 水菜、えのきたけ、A、白ごま、にんに…
  • 切り干し大根と人参のデリ風サラダ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    シャキシャキとした食感で、食べごたえもしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    切り干し大根、にんじん、レーズン、A酢、Aはちみ…
    材料: 切り干し大根、にんじん、レーズン、A…
  • カリフラワーのスパイスロースト

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    じっくり焼いたカリフラワーは、ホクホクの仕上がりに。にんにくとスパイスが効いていて、おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    78 µg
    カリフラワー、くるみ、レーズン、パセリ(粗みじん…
    材料: カリフラワー、くるみ、レーズン、パセ…
  • 電子レンジで作る にらと納豆の和えもの

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    miyuki12
    水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    56 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    56 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油
    材料: にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…
  • ごぼうときゅうりのXO醤サラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さとみわ
    ごぼうが主役の中華風サラダ。ごぼうは血糖値の急上昇を抑制したり、コレステロール値の低下に有効な水溶性食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    48 µg
    ごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油、Aマヨネー…
    材料: ごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    112 mg
    葉酸
    188 µg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…
  • 高野豆腐でドライカレー

    • 417 kcal
    • 食塩 1.5 g
    haraya
    お肉と思いきや高野豆腐!食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    74.1 g
    糖質
    67.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    248 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    74.1 g
    糖質
    67.2 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    248 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    48 µg
    高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…
    材料: 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…
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