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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3839 品

4 / 384

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朝元気にビタミン乳酸菌フルーツヨーグルト
99 kcal

食塩 0.0 g
刀魂ママ

ヨーグルトは身体の善玉菌の動きを活発にし、便秘の予防に働き、内臓脂肪の蓄積も抑制してくれる優れもの！

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

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リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、ブル…

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…

糖尿病

簡単・手軽

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脂質

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糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

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リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
じっくり煮込んだ具だくさん豚汁
83 kcal

食塩 0.9 g
けゆあ

豚肉は赤身肉にして、余分な脂をカットできます。じっくり煮込むことでうま味が溶け出し、優しいおいしさに。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

39 mg

リン

102 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

377 mg

カルシウム

39 mg

リン

102 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、大…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、Ａしょう…

糖尿病

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83 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

39 mg

リン

102 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

39 mg

リン

102 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

45 µg
里芋と海老のガーリックソテー
111 kcal

食塩 0.9 g
オレンジデイ

カリウムたっぷり里芋レシピ。下ゆで不要でお手軽です。にんにくの風味と、カリっと焼いた里芋がおいしい一皿です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

33 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

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リン

151 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

33 µg
里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パセリ、オリー…

材料：里芋、海老、にんにく、塩こしょう、パ…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

42 mg

リン

151 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

3.3 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

75 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

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リン

151 mg

鉄

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ビタミンD

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しょうゆだし香るお雑煮
261 kcal

食塩 0.9 g
annnnn

お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に頂く伝統的な日本料理。もちの粘りけが腹持ちを良くする為、食べ過ぎの予防に効果的です。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.7 g

糖質

53.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

22 mg

リン

89 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

8.1 g

脂質

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炭水化物

54.7 g

糖質

53.3 g

食物繊維

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コレステロール

14 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

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リン

89 mg

鉄

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葉酸

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鶏もも肉（皮なし）、なると、大根、にんじん、三つ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、なると、大根、に…

糖尿病

高血圧

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

319 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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261 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

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炭水化物

54.7 g

糖質

53.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

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リン

89 mg

鉄

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ビタミンD

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ローストビーフピンチョス
67 kcal

食塩 0.3 g
rumitte

ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

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カルシウム

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62 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
ローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…

材料：ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…

糖尿病

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67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

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リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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8 mg

葉酸

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67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

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リン

62 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
焼き葱のコンソメスープ
17 kcal

食塩 0.9 g
iam樹

こんがりと焼いた長ねぎの香ばしさと甘味がおいしいスープです。ねぎは体を温める働きがあると言われています。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

15 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

15 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき黒こしょう

材料：長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき…

糖尿病

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.8 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

83 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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りんごとさつまいものココナッツミルクサラダ
99 kcal

食塩 0.3 g
薄荷パン

素材の甘味を生かした、デザート感覚の副菜。塩分はなんと0.3g！レンジ加熱＆ボウル１個で手軽に作れます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

23.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

23.7 g

糖質

22.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg
さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aはちみつ、ココ…

材料：さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aは…

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たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

22.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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17 mg

葉酸

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99 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

23.7 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

20 mg

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

26 µg
ささみで山芋と梅と海苔巻き焼き
115 kcal

食塩 0.7 g
naonaos

長芋のシャキシャキ食感が楽しい一品。ささ身は高たんぱく、低脂質で、消化吸収がよく、ビタミンA、B群が豊富です。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

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リン

160 mg

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1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け海苔、梅干し…

材料：ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
牛肉とセロリの柚子胡椒炒め
157 kcal

食塩 1.1 g
∴ｎｉｃｏ

フライパン１つで、さっと作れるお手軽レシピ。セロリと柚子こしょうの爽やかな香りが後をひくおいしさです。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

20 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

20 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ油、A柚子こ…

材料：牛もも薄切り肉、塩、セロリ、オリーブ…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

20 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

20 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
精進料理ちょい辛利久汁赤だしみそ仕立て
73 kcal

食塩 1.0 g
tearstar

ごまベースの汁に、豆板醤の辛味が効いた体もあたたまる一品。たっぷりの具材で、食物繊維が１品で4ｇと豊富です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他具材等、こん…

材料：根菜、にんじん、ごぼう、大根、その他…

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73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

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3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

74 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg