血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3823 品
  • 桜えびとアスパラガスの炒飯

    • 360 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    桜えびとアスパラガスの彩りがきれいな春らしい炒飯。桜えびはごま油でじっくり炒め、香ばしさを引き出します。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、桜えび、アス…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • ごま香る豆乳坦々麺

    • 502 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    スープに豆乳やすりごまを使用してまろやかさとコクをプラス。肉みそのうま味が染み渡り、塩分控えめでもおいしさ充分です。
    エネルギー
    502 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    234 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    502 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    234 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    105 µg
    中華めん(生)、小松菜、長ねぎ(白い部分)、肉み…
    材料: 中華めん(生)、小松菜、長ねぎ(白い…
  • お助け丼 木の葉丼

    • 363 kcal
    • 食塩 1.9 g
    のんのん_mom
    ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    337 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    60.5 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    337 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    玄米ご飯、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、焼きちくわ、油…
    材料: 玄米ご飯、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、焼…
  • キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド

    • 319 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    サクッと焼けたパンにキャベツとハム、溶けたチーズが絡まって美味。一度に野菜とタンパク源も一緒に食べられるのもいいところ。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    230 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    45.2 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    230 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    65 µg
    食パン(8枚切り2枚/人)、キャベツ(細切り)、…
    材料: 食パン(8枚切り2枚/人)、キャベツ…
  • さば缶で みそ煮込みうどん

    • 377 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶で作る煮込みうどん。しょうがを少し加えると、さばの臭みがやわらぎます。疲れて帰った日にも作りやすい一品です。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    279 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    279 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む)、ほうれん…
    材料: うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • じっくり煮込んだ やわらかすき焼き風うどん

    • 335 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    やわらかく煮たうどんに、片栗粉をまぶして口当たりよく仕上げた牛肉をのせました。バラ肉で効率よくエネルギーを補います。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    161 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    161 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    46 µg
    うどん(ゆで)、牛バラ薄切り肉、片栗粉、にんじん…
    材料: うどん(ゆで)、牛バラ薄切り肉、片栗…
  • 生地から作る 発酵いらずのマルゲリータ

    • 389 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    生地から作る発酵いらずのマルゲリータ。とろりと溶けたチーズとほどよい酸味のトマトソース、バジルの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    389 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    221 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    389 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    221 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩、オリーブ油…
    材料: 生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩…
  • トマトカレーうどん

    • 385 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーうどんです。カレーの翌日はカレーをうどんにする方も多いのでは?ぜひどうぞ。
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    172 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    43.3 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    172 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    うどん(ゆで)、きほんのトマトカレー、豚ロース薄…
    材料: うどん(ゆで)、きほんのトマトカレー…
  • さば缶のレモン醤油パスタ

    • 492 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    492 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    65.0 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    292 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    492 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    71.6 g
    糖質
    65.0 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    292 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…
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