血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3823 品
  • 懐かしの卵巻き寿司

    • 304 kcal
    • 食塩 1.8 g
    うッち~な
    海苔巻きは噛み切りにくいのが難点ですが、薄焼き卵で巻けばOK!具も噛み切りやすい食材を選び、巻き寿司を楽しみましょう。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    209 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    94 µg
    ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油、ほうれん草…
    材料: ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油…
  • 豚こまチンゲン菜 簡単中華丼

    • 373 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Chisora
    フライパン一枚のお手軽レシピ。1皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    146 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    146 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    61 µg
    チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょうが、豚コマ…
    材料: チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しょ…
  • 干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐

    • 311 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かのんママ('-'*)
    干し椎茸の旨味と生姜の風味をプラスして減塩に。玉葱の甘みも染みでて美味しい!
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    209 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸、おろし生姜…
    材料: 牛肩ロース、豆腐、たまねぎ、干し椎茸…
  • きんぴら風焼きそば

    • 331 kcal
    • 食塩 1.8 g
    papico13
    少なめの中華麺に、ごぼうをたっぷり加えてボリュームUP。不足しがちな食物繊維を補い、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    167 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    167 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、にんじん、いん…
    材料: 蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、に…
  • きのことひじきの和しゅうまい

    • 223 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    122 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    122 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    22 µg
    A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…
    材料: A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…
  • ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁

    • 136 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽよぽよん
    たくさんの野菜をゴロゴロと大きめに切ることで食べごたえがアップ。具だくさんにすることで、汁量が減り、塩分控えめです。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、にんじん、こ…
    材料: 豚もも薄切り肉、ごぼう、さつまいも、…
  • 簡単ボリューム豚キムチ

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moi2001
    野菜たっぷりのボリューム満点おかず。キムチとコチュジャンのコクのある辛味が食欲をそそります。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    147 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    豚こま肉、じゃがいも(細切り)、玉ねぎ(細切り)…
    材料: 豚こま肉、じゃがいも(細切り)、玉ね…
  • コンソメで簡単 野菜スープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.9 g
    さくすみママ
    野菜たっぷりのスープ。具材を大きめに切ることで食べごたえが出て、水分を減らすこともできるので減塩効果があります。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト…
  • 香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮

    • 122 kcal
    • 食塩 1.0 g
    スマイルちょこ
    豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    147 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    147 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    70 µg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…
  • たらのムニエル カレーソース

    • 145 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あっこりんママ
    スパイスを効かせたおいしい減塩メニュー。カレー粉と牛乳を組み合わせたコクのあるソースで味じわう魚料理です。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    244 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    244 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、カレー粉、小麦粉、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、カレー…
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