レシピ数 : 986 品
  • きのこたっぷりカレー

    • 465 kcal
    • 食塩 2.4 g
    りょーーーこ
    味わい深いきのことうま味のあるひき肉で作るカレーライス。隠し味のオイスターソースとみりんでまろやかなおいしさに。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    181 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、人参…
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 390 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    66.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    66.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼ…
  • 野菜たっぷり いかとなすのカレー

    • 422 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルウ控えめの、野菜たっぷりヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦2割)、いか、アンチョビ、なす、玉ね…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、いか、アンチョビ…
  • キャベツの無水キーマカレー

    • 406 kcal
    • 食塩 1.5 g
    tarragon
    素材の旨味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。野菜がたっぷり入っているので食べ応えもバッチリです。
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    186 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    406 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    703 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    186 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    113 µg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、オリーブ…
  • 海老のココナッツ・トマトカレー

    • 495 kcal
    • 食塩 1.7 g
    りょーーーこ
    海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎!
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    256 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    256 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    有頭海老(一人分殻付き60g)、ブランデー、水、…
    材料: 有頭海老(一人分殻付き60g)、ブラ…
  • お手軽 ハヤシライス

    • 487 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    693 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    693 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    280 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    280 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    95 µg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、しらす干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、…
  • タコライス

    • 458 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。
    エネルギー
    458 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    620 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    286 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    458 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    71.3 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    620 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    286 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    64 µg
    牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく(すりお…
    材料: 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…
  • 根菜ゴロゴロ カレーライス

    • 386 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ゆうたま
    カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    71.7 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    180 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    71.7 g
    糖質
    64.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    180 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    29 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    38 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、カレー粉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • きのこのホワイトカレー

    • 396 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちきぽん
    きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…
    材料: しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…
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