レシピ数 : 1002 品
  • ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド

    • 217 kcal
    • 食塩 1.3 g
    moneda
    キャベツをたっぷり入れたフィリングをのせたボリュームトースト。油控えめだからカロリーが気になる人にも◎。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    75 µg
    食パン(6枚切り)、卵、キャベツ、オリーブ油、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵、キャベツ、オ…
  • 炊飯器で 焼きとうもろこしご飯

    • 253 kcal
    • 食塩 0.4 g
    薬膳師ゆりぽむ
    みんな大好き、焼きトウモロコシがご飯に。焦げ色がつくまでトウモロコシを焼くのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    50 µg
    米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、枝豆(ゆで)…
    材料: 米、水、酒、だし昆布、とうもろこし、…
  • きのこと里いものご飯

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    つくしぐみ
    里芋がねっとりと美味しい!食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…
    材料: お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…
  • お弁当にもオススメ 餃子春巻き

    • 237 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    我慢せず、しっかり食べたいときにおススメの餃子春巻き。野菜がたっぷり摂れるのもポイントです。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、にんじん、小ね…
    材料: 豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、に…
  • とうもろこしの炊き込みピラフ

    • 277 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    米、とうもろこし(可食部のみ)、ベーコン、A洋風…
    材料: 米、とうもろこし(可食部のみ)、ベー…
  • 炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯

    • 244 kcal
    • 食塩 1.3 g
    トイロ*
    貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    107 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    25 µg
    白米、水、あさり(殻つき1人60g)、ショルダー…
    材料: 白米、水、あさり(殻つき1人60g)…
  • ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き

    • 225 kcal
    • 食塩 0.6 g
    akikoworld
    定番のぶりの照り焼きをぽん酢しょうゆでさっぱりと。魚は塩を振ってしばらくおくことで、水分と臭みが抜け、うま味が凝縮されます。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    109 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(せん切り)、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、サラダ油、大根(…
  • 砂肝とクミンのインド風炒め

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    putimiko
    スパイシーな砂肝の炒めもので、お酒のおつまみにも合います。コリコリとした食感で、食べごたえがあり、鉄も豊富に含まれます。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    109 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    140 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    109 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    140 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    砂肝、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切…
    材料: 砂肝、にんにく(みじん切り)、しょう…
  • ホタテのネギ塩レモン風味

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    青空レモン
    帆立は低脂質、高たんぱくで、鉄や亜鉛などのミネラルがたっぷり。この他、生活習慣病の予防、改善に有効なタウリンも豊富です。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    110 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    110 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    ベビーホタテ、A青ねぎ、A塩、Aごま油、Aサラダ…
    材料: ベビーホタテ、A青ねぎ、A塩、Aごま…
  • 梅と大葉の和風冷製パスタ

    • 285 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おるごーる
    梅と大葉が爽やかに香る冷製スパゲッティ。シンプルな味付けが梅の酸味を引き立てます。キリッと冷やして、食欲のない時にも。
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    110 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    パスタ、しょうゆ、めんつゆ(ストレート)、えごま…
    材料: パスタ、しょうゆ、めんつゆ(ストレー…
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