レシピ数 ： 1001 品
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新しょうがの炊き込みご飯
- 287 kcal
- 食塩 1.2 g
みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー287 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.7 g糖質58.9 g食物繊維0.8 gカリウム125 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物59.7 g糖質58.9 g食物繊維0.8 gカリウム125 mgカルシウム23 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…材料： 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…-
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ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 118 kcal
- 食塩 0.8 g
甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。エネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質4.8 g食物繊維1.2 gカリウム130 mgカルシウム94 mgリン92 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…-
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桜海老とそら豆のご飯
- 226 kcal
- 食塩 0.9 g
春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。エネルギー226 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物48.2 g糖質47.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム55 mgリン111 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物48.2 g糖質47.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム55 mgリン111 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸25 µg米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら豆、塩、酒、水材料： 米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら…-
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じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司
- 251 kcal
- 食塩 1.2 g
すし飯に香味野菜やごまを混ぜ込んだ、香り豊かないなり寿司。玄米を使っているので、食物繊維も摂れます。エネルギー251 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.6 g糖質33.9 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム86 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.6 g糖質33.9 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム86 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg玄米、水、油揚げ、しょうが甘酢漬け（みじん切り）…材料： 玄米、水、油揚げ、しょうが甘酢漬け（…-
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おでん風 牛スジ大根
- 142 kcal
- 食塩 1.2 g
とろとろの牛すじ肉と、味がしっかりと染み込んだ大根が食欲をそそります。大根を小さめに切ると時短になります。エネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.4 g脂質4.0 g炭水化物4.0 g糖質3.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸19 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.4 g脂質4.0 g炭水化物4.0 g糖質3.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸19 µg牛すじ肉、大根、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aみりん…材料： 牛すじ肉、大根、Aめんつゆ（３倍濃縮…-
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七草粥
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸21 µg米、水、塩、春の七草、七草（せり、なずな、ごぎょ…材料： 米、水、塩、春の七草、七草（せり、な…-
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アップルパイ風りんごトースト
- 253 kcal
- 食塩 0.9 g
食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。エネルギー253 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質9.3 g炭水化物40.7 g糖質37.0 g食物繊維3.7 gカリウム132 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー253 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.8 g脂質9.3 g炭水化物40.7 g糖質37.0 g食物繊維3.7 gカリウム132 mgカルシウム23 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC4 mg葉酸21 µg食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖…材料： 食パン（６枚切り）、りんご、バター、…-
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とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール197 mgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール197 mgビタミンC1 mg葉酸37 µgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物30.7 g糖質29.0 g食物繊維1.7 gカリウム142 mgカルシウム55 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物30.7 g糖質29.0 g食物繊維1.7 gカリウム142 mgカルシウム55 mgリン72 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC14 mg葉酸28 µg冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）、白ワイン、…材料： 冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）…-
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さんまの味噌煮
- 231 kcal
- 食塩 0.8 g
秋に旬を迎えるさんまを、コクのある味噌煮でいただきます。圧力鍋で骨までやわらかく、ついついご飯が進むおいしさ。エネルギー231 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.5 g糖質7.4 g食物繊維0.1 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.5 g糖質7.4 g食物繊維0.1 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgさんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん、Aしょう油…材料： さんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん…-
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