レシピ数 ： 1000 品
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木綿豆腐の照り焼き
- 165 kcal
- 食塩 0.5 g
カリッと焼いた木綿豆腐に、照り焼きのたれが絡み食欲をそそります。エネルギー165 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質10.4 g炭水化物7.9 g糖質6.2 g食物繊維1.7 gカリウム183 mgカルシウム143 mgリン139 mg鉄2.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質10.4 g炭水化物7.9 g糖質6.2 g食物繊維1.7 gカリウム183 mgカルシウム143 mgリン139 mg鉄2.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µg木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、A、しょうゆ…材料： 木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、…-
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ビールが止まらない エビのカリカリ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。エネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.2 g脂質4.2 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム149 mgカルシウム41 mgリン129 mg鉄0.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール90 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.2 g脂質4.2 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム149 mgカルシウム41 mgリン129 mg鉄0.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール90 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg有頭えび（殻付き、有頭無頭いずれでも）、塩（下味…材料： 有頭えび（殻付き、有頭無頭いずれでも…-
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じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司
- 251 kcal
- 食塩 1.2 g
すし飯に香味野菜やごまを混ぜ込んだ、香り豊かないなり寿司。玄米を使っているので、食物繊維も摂れます。エネルギー251 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.6 g糖質33.9 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム86 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.6 g糖質33.9 g食物繊維1.7 gカリウム132 mgカルシウム86 mgリン201 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg玄米、水、油揚げ、しょうが甘酢漬け（みじん切り）…材料： 玄米、水、油揚げ、しょうが甘酢漬け（…-
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梅肉風味のいわしの照り焼き
- 161 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の照り焼き味に、たたいた梅を加えてさっぱりと頂きます。梅の甘酸っぱさとしょうゆの香ばしさでご飯がすすみます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質8.6 g炭水化物6.1 g糖質5.8 g食物繊維0.3 gカリウム183 mgカルシウム47 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.0 g脂質8.6 g炭水化物6.1 g糖質5.8 g食物繊維0.3 gカリウム183 mgカルシウム47 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール40 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgいわし、薄力粉、オリーブオイル、料理酒、Ａ梅干し…材料： いわし、薄力粉、オリーブオイル、料理…-
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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たまごかけドリア
- 352 kcal
- 食塩 1.7 g
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー352 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.3 g脂質10.7 g炭水化物53.7 g糖質50.1 g食物繊維3.6 gカリウム145 mgカルシウム126 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール199 mgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー352 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.3 g脂質10.7 g炭水化物53.7 g糖質50.1 g食物繊維3.6 gカリウム145 mgカルシウム126 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール199 mgビタミンC0 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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さわらのしょうが風味甘酢照り焼き
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.4 g糖質7.2 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgカルシウム14 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.4 g糖質7.2 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgカルシウム14 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgさわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…材料： さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ…-
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いさきの青じそあえ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。エネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.1 g脂質4.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム237 mgカルシウム35 mgリン144 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.1 g脂質4.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム237 mgカルシウム35 mgリン144 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgいさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ（３倍濃縮）…材料： いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ…-
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さんまの味噌煮
- 231 kcal
- 食塩 0.8 g
秋に旬を迎えるさんまを、コクのある味噌煮でいただきます。圧力鍋で骨までやわらかく、ついついご飯が進むおいしさ。エネルギー231 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.5 g糖質7.4 g食物繊維0.1 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質16.0 g炭水化物7.5 g糖質7.4 g食物繊維0.1 gカリウム144 mgカルシウム22 mgリン118 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール41 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgさんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん、Aしょう油…材料： さんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん…-
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いわしの梅じそパン粉焼き
- 140 kcal
- 食塩 0.5 g
油で揚げていないのにサクっとした食感に。梅昆布茶と青じそを散らすことで魚の臭みを消し、風味豊かな一品です。エネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム203 mgカルシウム67 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.1 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム203 mgカルシウム67 mgリン169 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgいわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）、パン粉、赤…材料： いわし、梅昆布茶、青じそ（せん切り）…-
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