おすすめ厳選レシピ全1229品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が12/8から順次変わります

レシピ数： 993 品

100 / 100

新着順人気順

牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
182 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…

材料：かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…

おすすめ厳選

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
牡蠣のバターソテー
86 kcal

食塩 1.5 g
EnjoyKitchen

牡蠣のプリプリとした食感がおいしい一品。しっかり味でご飯が進みます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　（すりおろし…

材料：牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　…

食材少なめ

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

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11.3 mg

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ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

18.4 µg

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3 mg

葉酸

34 µg
かきフライ
302 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg
かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…

材料：かき（加熱用）、パン粉、サラダ油、中…

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302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

103 mg

リン

120 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

11.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

66 µg