レシピ数 : 702 品
  • いさきの青じそあえ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まろんかふぇ
    いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    144 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    144 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ…
  • 甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン

    • 123 kcal
    • 食塩 0.8 g
    dreamwork
    甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。下味のしょうがの効果でやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    142 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    142 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    鶏ささ身、片栗粉、ごま油、白ごま、サニーレタス、…
    材料: 鶏ささ身、片栗粉、ごま油、白ごま、サ…
  • スズキのムニエル

    • 136 kcal
    • 食塩 0.7 g
    フシッチェ
    バジルとレモンの香りが爽やかなすずきのムニエル。夏の代表的な魚のすずきを洋風に味わいます。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    177 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    177 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    すずき(切り身)、塩、こしょう、乾燥バジル、小麦…
    材料: すずき(切り身)、塩、こしょう、乾燥…
  • バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    淡白なタラとマスタードソースが好相性!タラは良質なたんぱく質が豊富で、低脂肪。油との調理がよく合います。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    190 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    190 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    21 µg
    じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく、EVオイル…
    材料: じゃが芋、生鱈、塩、片栗粉、にんにく…
  • 焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け

    • 102 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    53 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    20.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    79 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    53 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…
    材料: 冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…
  • スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け

    • 172 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まろんかふぇ
    シャキシャキとした野菜の食感が美味しい、エスニックな南蛮漬け。ピリッと辛くて甘いスイートチリソースと鮭がよく合います。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    207 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    207 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    生鮭、塩、こしょう、片栗粉、油、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 生鮭、塩、こしょう、片栗粉、油、にん…
  • 切り身魚の香味野菜ソース

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    香味野菜とぽん酢でしょうゆでさっぱりと頂く、お手軽レシピ。すずきは夏が旬の白身魚で、魚には珍しくビタミンAが豊富です。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    183 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    183 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    8.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    すずき(切り身)、塩、ミニトマト、みょうが、しょ…
    材料: すずき(切り身)、塩、ミニトマト、み…
  • 鶏肉のサクサクパン粉焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    こんがり焼いたパン粉と爽やかなレモンの風味で塩分控えめでもおいしく食べられます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    134 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    134 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏むね肉(皮付き)、レモン(お好みでくし形切り)…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、レモン(お好みで…
  • 圧力鍋でさんまの味噌煮

    • 223 kcal
    • 食塩 0.8 g
    1630412
    秋に旬を迎えるさんまを、圧力鍋で骨までやわらかく煮ていただきます。コクのある味噌味で、ついついご飯がすすむおいしさ。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    117 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    さんま(1尾約100g)、青じそ、A、酒、砂糖、…
    材料: さんま(1尾約100g)、青じそ、A…
  • スペイン料理 鱈と葱のスープ煮

    • 112 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカリャウ
    材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    205 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    205 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    まだら、塩(魚用)、長ねぎ、じゃがいも、にんにく…
    材料: まだら、塩(魚用)、長ねぎ、じゃがい…
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