レシピ数 : 990 品
  • 鮭と野菜のチーズクリーム煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    annnnn
    フライパン一枚で作れるお手軽レシピ。具沢山で食べ応えのある一品です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    324 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    19.3 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、小麦…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース

    • 213 kcal
    • 食塩 1.3 g
    はずき
    とうがらしのピリッとした辛みがアクセント。リース状に並べたチンゲン菜に盛り付けておもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    171 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    171 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    84 µg
    豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、しょうが(みじ…
    材料: 豚ひき肉、絹ごし豆腐、チンゲン菜、し…
  • きのこのホワイトカレー

    • 396 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちきぽん
    きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…
    材料: しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…
  • ホワイトソースで グラタントースト

    • 348 kcal
    • 食塩 1.7 g
    簡単手抜きママ
    電子レンジで作るホワイトソースを使った、食べごたえのある一品。ライ麦パンを使用することで食物繊維が補えます。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    44.5 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    300 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    44.5 g
    糖質
    39.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    177 mg
    リン
    300 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    95 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、バター、小麦粉、低脂肪牛…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、バター、小麦…
  • 麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼

    • 366 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、塩、練りわさ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、…
  • 長ねぎが主役のグラタン

    • 185 kcal
    • 食塩 1.3 g
    RIKA☆MAMA
    葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    65 µg
    長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…
    材料: 長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…
  • ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風

    • 173 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、漬け汁がしみやすくなります。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    156 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    156 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A、しょうが(絞り汁…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A、しょ…
  • さば缶で簡単 回鍋肉風

    • 182 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    186 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    186 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    76 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピーマン、にん…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピ…
  • カルシウム満点 しらすチーズトースト

    • 199 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…
    材料: 食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…
  • 鮭と厚揚げの照り焼き

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    鮭と厚揚げでボリュームたっぷりの主菜です。鮭は片栗粉をまぶしてから焼くことで、味がよく絡みます。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    250 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    250 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ、長ねぎ、小…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ…
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