レシピ数 : 721 品
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  • おうちでランチ 夏野菜カレー

    • 499 kcal
    • 食塩 1.9 g
    こと味
    ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    857 mg
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    857 mg
    豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…
    材料: 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…
  • 絶品 海老とココナッツのトマトカレー

    • 495 kcal
    • 食塩 1.7 g
    りょーーーこ
    海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎!
    エネルギー
    495 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    495 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    799 mg
    有頭海老(一人分殻付き60g)、ブランデー、水、…
    材料: 有頭海老(一人分殻付き60g)、ブラ…
  • きのこたっぷりカレー

    • 490 kcal
    • 食塩 2.3 g
    りょーーーこ
    低カロリーで食物繊維たっぷりのきのこカレーです!胚芽ごはんや雑穀米と合わせれば、血糖の急上昇を予防し、糖質代謝もUP!
    エネルギー
    490 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    490 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    398 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エリンギ、えの…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…
  • お手軽 ハヤシライス

    • 487 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    693 mg
    エネルギー
    487 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    693 mg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、…
  • タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

    • 465 kcal
    • 食塩 1.3 g
    アロハ55
    ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に!
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…
    材料: 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    460 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    460 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、しらす干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、…
  • 短時間調理 うちのハヤシライス

    • 456 kcal
    • 食塩 2.1 g
    トイロ*
    野菜や牛肉の旨みたっぷりのハヤシライス。子どもから大人までみんなが大好きな味です。
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    68.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    551 mg
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    73.2 g
    糖質
    68.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    551 mg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉(…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    453 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    453 kcal
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    847 mg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • ポークカレーライス

    • 452 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    452 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    73.5 g
    糖質
    64.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    567 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…
  • ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎!食べごたえも十分な一品です。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    211 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    353 mg
    麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル材料、もやし…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル…
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