レシピ数 : 721 品
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 434 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、に…
  • ブリのにんにく黒胡椒焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    黒胡椒とにんにくの風味が豊かで、塩分控えめでも美味しく食べられるのがポイント!粒胡椒を挽いて使えばお洒落感もUP!
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    128 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    128 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    36 µg
    ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、A水、A酒、…
    材料: ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、…
  • さんまの味噌煮

    • 231 kcal
    • 食塩 0.8 g
    1630412
    秋に旬を迎えるさんまを、コクのある味噌煮でいただきます。圧力鍋で骨までやわらかく、ついついご飯が進むおいしさ。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    さんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん、Aしょう油…
    材料: さんま、A水、A酒、A砂糖、Aみりん…
  • ローストポークとプチトマト サラダ仕立て

    • 213 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ケチャ&ウル
    おもてなしにもおすすめの一品。酸味の効いたソースがジューシーな豚肉と好相性!さっぱりといただけます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    156 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    豚肩ロース肉(ブロック脂身なし)、にんに(おろし…
    材料: 豚肩ロース肉(ブロック脂身なし)、に…
  • タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

    • 465 kcal
    • 食塩 1.3 g
    アロハ55
    ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に!
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    328 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    コレステロール
    228 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    328 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    コレステロール
    228 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    63 µg
    牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…
    材料: 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…
  • チンゲン菜のクリーム煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    80 µg
    チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…
    材料: チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…
  • 手羽元と大根の照り煮

    • 256 kcal
    • 食塩 1.3 g
    りょぅぴん
    手羽元と大根のうま味がギュッと詰まった一品。鍋一つで作れるのもおすすめポイントです。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    121 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    121 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏手羽元(4本/人)、大根、A水、A砂糖、A酒、…
    材料: 鶏手羽元(4本/人)、大根、A水、A…
  • さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース

    • 240 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしっぽ
    さばとトマトの旨み凝縮。4工程でできて、忙しいときにもおすすめの具だくさんスープです。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    202 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    202 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    55 µg
    玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、A塩、A水、…
    材料: 玉ねぎ、さば水煮缶、Aトマト水煮缶、…
  • 鰆とグレープフルーツのサラダ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鰆と2色のグレープフルーツの彩り鮮やかなサラダです。鰆は良質のたんぱく質や、DHAやEPAが豊富です。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    187 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    15 µg
    さわら、A塩、Aこしょう、A酒、強力粉、パセリ(…
    材料: さわら、A塩、Aこしょう、A酒、強力…
  • さばと彩野菜の黒酢あんかけ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.0 g
    メイコ1611
    皮面をパリッと焼いたさばに、野菜たっぷりのあんかけをかけた一品。甘酸っぱい味付けで、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    201 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    201 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    21 µg
    さば(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、に…
    材料: さば(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
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