レシピ数 : 727 品
  • フライパンで 本格タンドリーチキン

    • 209 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Sala
    皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ…
  • 手羽中のレモン風味

    • 217 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レモンに含まれるビタミンCは手羽中のコラーゲンの吸収を助ける役割をし、栄養素が効率よく摂取できる理想の組み合わせです。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    88 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    88 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    24 µg
    手羽中、塩、こしょう、強力粉、Aレモン(輪切り)…
    材料: 手羽中、塩、こしょう、強力粉、Aレモ…
  • さんまの和風マリネ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1630412
    さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    139 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    139 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、片栗粉、オ…
  • ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まこなこ
    ごぼうを入れコリッとした挽肉にはない食感が楽しめます。お肉の半量を豆腐に置き換えるでカロリーを抑えられます。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    134 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    134 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、塩、こしょう…
    材料: 木綿豆腐、牛ひき肉、ごぼう、玉ねぎ、…
  • ぶりと彩り野菜の南蛮炒め

    • 238 kcal
    • 食塩 1.2 g
    フルラン
    ぶりのしっかりとしたうまみとコクが、酢の酸味と相性抜群の一品です。ぶりの脂は悪玉コレステロール値の抑制に働きます。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    122 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    122 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    53 µg
    ぶり、しょうゆ、酒、片栗粉、ごぼう(斜め薄切り)…
    材料: ぶり、しょうゆ、酒、片栗粉、ごぼう(…
  • 鶏から揚げで酢鶏風

    • 305 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…
    材料: 鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤…
  • 大豆でつくるヘルシーコロッケ 豆コロ

    • 229 kcal
    • 食塩 1.3 g
    TABEGOTO
    大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    182 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    182 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…
    材料: 大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…
  • お弁当にもオススメ 餃子春巻き

    • 237 kcal
    • 食塩 1.0 g
    トイロ*
    我慢せず、しっかり食べたいときにおススメの餃子春巻き。野菜がたっぷり摂れるのもポイントです。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    105 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    51 µg
    豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、にんじん、小ね…
    材料: 豚もも肉、キャベツ、塩、しいたけ、に…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    145 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    62 µg
    ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリン…
    材料: ぶり(切り身)、塩(ぶり下味用)、長…
  • ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ

    • 426 kcal
    • 食塩 2.0 g
    cureo
    しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    180 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    180 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう…
アプリをインストール