レシピ数 : 721 品
  • 大満足!ステーキプレート

    • 405 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うっひー
    特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    410 mg
    牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、黒こしょう、…
    材料: 牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、…
  • かつおのごま衣揚げ

    • 366 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうがの絞り汁…
    材料: かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
  • ゴボウと長ネギのソース味ハンバーグ

    • 318 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽろん526
    ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    225 mg
    合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼう、Aパン粉…
    材料: 合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…
  • 秋刀魚のガーリックステーキ

    • 274 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    22.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    22.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    277 mg
    さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう、小麦粉、オ…
    材料: さんま(3枚おろし)、塩、白こしょう…
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 274 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    576 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…
  • 簡単 太刀魚のムニエル

    • 247 kcal
    • 食塩 1.0 g
    白石かえで
    太刀魚は淡白な魚なので、バターとの相性が良いです。ソテーすることで、風味豊かになります。またレモンで爽やかさを感じます。
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    247 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    274 mg
    太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリーブオイル、…
    材料: 太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリ…
  • サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮

    • 262 kcal
    • 食塩 1.2 g
    shinyui
    酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    20.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    20.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    235 mg
    さんま、酒、酢、しょうが(細切り)、赤とうがらし…
    材料: さんま、酒、酢、しょうが(細切り)、…
  • 圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮

    • 442 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    22.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1375 mg
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    22.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    12.9 g
    カリウム
    1375 mg
    牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人参、マッシュ…
    材料: 牛すね、振り塩、玉葱、じゃがいも、人…
  • さっぱり ネギまみれさんま

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ブラックウルフ
    お酢で煮るさっぱりとした一品。秋刀魚は鉄やカルシウムが豊富で、おなかがしっかりしたものを選ぶと新鮮です。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    176 mg
    さんま、しょうが(せん切り)、塩、強力粉、油、A…
    材料: さんま、しょうが(せん切り)、塩、強…
  • きのこたっぷりカレー

    • 490 kcal
    • 食塩 2.3 g
    りょーーーこ
    低カロリーで食物繊維たっぷりのきのこカレーです!胚芽ごはんや雑穀米と合わせれば、血糖の急上昇を予防し、糖質代謝もUP!
    エネルギー
    490 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    490 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    398 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エリンギ、えの…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…
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