レシピ数 : 30 品
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
  • フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ

    • 407 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー!女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    391 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    670 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    391 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    98 µg
    ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…
    材料: ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…
  • 鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    エリンギでボリュームアップ!食べごたえのある食感で、満足度の高い一品です。食物繊維もしっかり摂取できます。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    244 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    244 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    70 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒(肉下味)、片栗粉(肉…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩胡椒(肉下味)…
  • 鶏から揚げで酢鶏風

    • 305 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    24.6 g
    糖質
    21.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…
    材料: 鶏から揚げ(市販のもの)、玉ねぎ、赤…
  • 焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮

    • 181 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    長いもでとろみをつけたあんと、香ばしく焼いたきのこと鮭がよく合います。フライパン1つで簡単に作れる一品です。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    260 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    709 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    260 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    56 µg
    鮭、塩(鮭用)、エリンギ、まいたけ、長いも(すり…
    材料: 鮭、塩(鮭用)、エリンギ、まいたけ、…
  • 秋鮭の豆乳チーズソース

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    片栗粉を使って手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。カルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    235 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    235 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、バター、玉ね…
    材料: 秋鮭(切り身)、A塩、A酒、小麦粉、…
  • 豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ケチャ&ウル
    エリンギとジャガイモでボリュームをUP!ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    248 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    248 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    63 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、エリンギ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょ…
  • 鮭ときのこで秋のホイル焼き

    • 157 kcal
    • 食塩 1.4 g
    マユガリータ
    手軽で、風味豊かな一品。良質なたんぱく質と、食物繊維がしっかり摂取できます。脂がのった秋鮭は特に美味しいといわれます。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、白ワイ…
    材料: 鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリ…
  • タコのガーリックチャーハン

    • 309 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    43.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    43.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    43 µg
    温かい麦ごはん(押麦2割)、ゆでたこ、エリンギ、…
    材料: 温かい麦ごはん(押麦2割)、ゆでたこ…
  • 白身魚のブレゼ

    • 218 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP!好みの魚や野菜でアレンジも可。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    247 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    247 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    76 µg
    たい(切り身)、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オ…
    材料: たい(切り身)、長ねぎ、エリンギ、ミ…
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